Fermer X
15.5
martinfourcade Certifié il y a 4 ans: Home Traîner 5 min

DC 10-10-8-8 @45kg

DM 12-8-8-8 @25kg

Écartés haltères 3x20 @6kg

Pull over 3x20 @9,5kg

Dips 9-5-5-5

EL 4x20 @3kg

Ext Triceps 4x13 @6kg

Gainage 4x1'

Crunch lesté
5x20 @20kg (Jambes levées)
1x20 @25kg (normal)
Exercice RépétitionsReps Charge 1RM Gain Grade
Développé couché x10 45kg 60kg -0.5kg
Over Head Press x12 25kg 36kg Ø
Extension verticale avec haltère x15 6kg 8.5kg Ø
Dips x9 Ø 86.5kg +3kg
Gainage 240s Ø Ø Ø Ø
Poids de corps: 67.5kg (+0kg)
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