Fermer X
15.7
martinfourcade Certifié il y a 4 ans: (grosse fatigue)

Traction elastique résistance @30kg
4x10

Rowing barre @48kg
4x12

Rowing banc incliné @12kg par haltères
4x15

Oiseau sur banc incliné @4kg par haltères
4x20

Curl incliné @7kg par haltères
4x12

Curl marteau @7kg
4x12

Gainage oblique 2x1 min (par côté)

Lfly @3kg
2x20 (par coté)
Exercice RépétitionsReps Charge 1RM Gain Grade
Rowing barre x12 48kg 69kg +4.5kg
Curl incliné x12 7kg 10kg Ø
Traction pronation x4 + 2kg 75.5kg +4kg
Curl marteau x15 7kg 10kg -3kg
Poids de corps: 67.5kg (+0kg)
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