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16.5
martinfourcade Certifié il y a 4 ans: -Mobilisation Articulaire 5 min

-Développé Couché 45kg
12-12-12-9

-DIPS
11-8-6-5

-Développé Militaire 25kg
12-10-8-8

-Vélo 1h endurance

-Développé couché haltères incliné 15kg par haltères
12-12-12-8


-Écartés couché 6kg par haltere
25-25-20

-Pull Over 12kg
3x20

-Élévation Latérale 3kg par haltères
4x20

-Extension Triceps 4x12
6kg

-Gainage 4x1'

-Crunch Lesté Jambes en l’air 20kg
6x20

-Gainage Oblique 30 sec par côté
Exercice RépétitionsReps Charge 1RM Gain Grade
Développé couché x12 45kg 64.5kg +2.5kg
Dips x11 + 0.7kg 94.5kg +6.5kg
Over Head Press x12 25kg 36kg Ø
Développé couché incliné haltères x12 15kg 21.5kg +3kg
Extension verticale avec haltère x12 6kg 8.5kg -1.5kg
Gainage 240s Ø Ø Ø Ø
Poids de corps: 67.5kg (+0kg)
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