Fermer X
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martinfourcade Certifié il y a 4 ans: Traction pronation
- PDC - 2x6
- aide elastique @30kg - 4x12

Traction Supination PDC - 2x6


Rowing barre @50kg - 4x15

Rowing banc incliné @12kg par haltères
4x20

Oiseau sur banc incliné @5kg par haltères
4x20

Curl incliné 4x12 rep (2 séries 9kg + 2 séries 7 kg)

Curl marteau 4x12 @11kg
Exercice RépétitionsReps Charge 1RM Gain Grade
Tractions supination x6 Ø 99.5kg Ø
Rowing barre x15 50kg 72kg Ø
Curl incliné x12 9kg 13kg +3kg
Curl marteau x12 11kg 15.5kg +4kg
Traction pronation x6 + 3.2kg 82kg +2kg
Poids de corps: 67.5kg (+0kg)
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