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18.3
martinfourcade Certifié il y a 4 ans: Mobilisation Articulaire 5 min

Développé couché 50kg 4 series (rep 12-10-8-8)

Développé Militaire 30kg 4 séries (rep 11-8-8-8)

Traction pronation PDC 4 séries (rep 8-6-5-5)

Traction supination PDC 4 séries (rep 8-6-5-5)

Rowing barre buste penché 50kg 4 séries (rep 12-12-12-12)

Élévation latérale 4kg par haltères 4 séries
(rep 20-20- 20-20)

Développé couché serré 34kg 4 séries
(12-10-7-7)

Curl Incliné 9kg par haltères 4 séries
(rep 12-10-8-5)

Gainage 1 x 2 min + 2 x 1 min

Crunch Lesté 20kg Jambes levees 3 séries (rep 20-20-20)

Crunch Lesté 20 kg 3 series
(rep 20-20-20)
Exercice RépétitionsReps Charge 1RM Gain Grade
Tractions supination x8 + 1.4kg 94.5kg +5.5kg
Développé couché x12 50kg 72kg +3kg
Rowing barre x12 50kg 72kg Ø
Traction pronation x8 + 1.4kg 83.5kg +3.5kg
Curl incliné x12 9kg 13kg Ø
Over Head Press x11 30kg 41.5kg +5.5kg
Développé couché prise serrée x12 34kg 49kg +6kg
Gainage 240s Ø Ø Ø Ø
Poids de corps: 66kg (-1.5kg)
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