Fermer X
155.8
fusico Certifié il y a 4 ans:
Exercice RépétitionsReps Charge 1RM Gain Grade
Over Head Press x10 480kg 640kg +560kg
Curl marteau x6 40kg 46.5kg Ø
Traction pronation x10 Ø 138.5kg Ø
Rowing barre x6 120kg 139kg -18.5kg
Développé incliné x8 100kg 124kg Ø
Développé couché x5 120kg 135kg -29kg
Développé assis aux haltères x8 35kg 43.5kg -2kg
Curl barre droite ou coudée x8 45kg 55.5kg -17.5kg
Barre au front x8 40kg 49.5kg -17kg
Développé couché prise serrée x8 80kg 99kg -7.5kg
Curl incliné x8 20kg 24.5kg Ø
Soulevé de terre x6 140kg 162.5kg -23kg
Développé couché haltères x8 40kg 49.5kg -8.5kg
Développé couché incliné haltères x8 35kg 43.5kg -6kg
Front Squat x8 80kg 99kg -34kg
Soulevé de terre jambes tendues x10 80kg 106.5kg -26.5kg
Pompes x40 Ø Ø -8 Ø
Poids de corps: 104kg (-1kg)
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