Fermer X
33.6
martinfourcade3 Certifié il y a 3 ans: DC @65kg
12-11-9-8
💀 Rupture : Série 2-4 💀

DIPS @+9kg @80kg - écartement 57cm
12-11-9-8
💀 Rupture : Série 2 💀

EL @12kg
15-15-12-12

OHP @35kg
10-8-8-7

Gainage latéral 4x30 sec (Par côté)

Extension nuque Triceps @12kg
12-12-12-10
Exercice RépétitionsReps Charge 1RM Gain Grade
Extension verticale avec haltère x12 12kg 17kg Ø
Développé couché x12 65kg 93.5kg Ø
Dips x12 + 9kg 115kg +5.5kg
Over Head Press x10 35kg 46.5kg -0.5kg
Poids de corps: 71kg (-1kg)
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