Fermer X
33.4
martinfourcade3 Certifié il y a 3 ans: 39 Tractions pronation PDC
10-11-9-9

Rowing Barre prona @70kg
4x10

Rowing bucheron
@28kg : 15-15
@30kg : 12-12

Gainage frontale
4x50 sec

Oiseau @10kg
15-15-12-12

Curl Incliné @10kg
4x12

Curl marteau @10kg
15-15-12-12
Exercice RépétitionsReps Charge 1RM Gain Grade
Traction pronation x11 Ø 102.5kg +6.5kg
Rowing barre x10 70kg 93kg -4kg
Curl incliné x12 10kg 14kg Ø
Curl marteau x15 10kg 14kg Ø
Gainage 50s Ø Ø +5s Ø
Poids de corps: 74kg (+3kg)
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