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18.3
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| Exercice | RépétitionsReps | Charge | 1RM | Gain | Grade | |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Extension verticale avec haltère | x12 | 12kg | 17kg | +3kg | ||
| Développé couché | x10 | 60kg | 80kg | +6kg | ||
| Développé couché incliné haltères | x8 | 22kg | 27kg | +1.5kg |
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