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45.1
TrueAlpha Certifié il y a 6 ans: travail en pyramide pour le rowing 30/50/70/90/110/90/70/50/30 + rowing haltères 12 kg x 20 x 5
+ curl barre coudée biceps 50x4 x3 / curl marteau et incliné , deux series seulement /40x10x5 curl barre coudée ..
Pour finir travail en supramax sur les biceps ( gros point faible ) 22kg curl incliné et 26 kg curl incliné x3 ( supramax , juste la phase exentrique .
Exercice RépétitionsReps Charge 1RM Gain Grade
Rowing barre x4 110kg 120kg -9.5kg
Curl barre droite ou coudée x4 50kg 54.5kg +11.5kg
Curl marteau x9 16kg 20.5kg +3.5kg
Curl incliné x16 12kg 17kg Ø
Poids de corps: 77kg (-1kg)
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