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| Exercice | RépétitionsReps | Charge | 1RM | Gain | Grade | |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Extension verticale avec haltère | x10 | 12kg | 16kg | Ø | ||
| Over Head Press | x1 | 55kg | 55kg | +10kg | ||
| Développé assis aux haltères | x10 | 10kg | 13kg | Ø | ||
| Gainage | 30s | Ø | Ø | Ø | Ø |
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