Fermer X
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DarkSilenoz Certifié il y a 7 ans: Push 1 21/11/2017
DC haltères: 5 x 7 30Kg
DC incliné haltères: 5 x 5 30Kg
Développé assis machine: 5 x 6 66Kg
Barre front: 4 x 10 20Kg
Extension triceps poids: 4 x 10 10Kg
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Pull 1 22/11/2017
Tractions: 3 x 10 PDC
SDT: 4 x 9 35Kg
Rowing Barre: 4 x 9 35Kg
Curl Barre: 4 x 10 25Kg
Curl Haltère: 4 x 8 16Kg
Elévations latérales: 4 x 10 10Kg
Elévation poids: 4 x 6 10Kg
Tirage horizontal écarté: 4 x 10 52Kg
Tirage vertical pronation: 2 x 12 56Kg
Exercice RépétitionsReps Charge 1RM Gain Grade
Curl incliné x8 16kg 19.5kg -2.5kg
Curl barre droite ou coudée x10 25kg 33kg -5.5kg
Traction pronation x10 Ø 93kg +1kg
Développé assis aux haltères x11 16kg 21kg -7.5kg
Rowing barre x9 35kg 45kg +1.5kg
Soulevé de terre x9 35kg 45kg +1.5kg
Poids de corps: 70kg (+1kg)
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