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29.4

DarkSilenoz

Description:

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Inscrit il y a 6 ans | Dernière activité il y a 6 mois

- Grade: Intermédiaire
- Score global: 29.4
- Classement: Non classé
- PDC -5
- Age: 32ans
- Sexe: Homme ♂
- Ville: Non précisé
- Amis: 0

- Popularité: 1428pts
- Poids de corps: 70kg
- Taille: 175cm - mensurations
- Body-fat: Non précisé
- Rythme cardiaque: Non précisé
- Alimentation: Omnivore
- Tabac: Rarement
- Alcool: Rarement

Fil d'actu musclé de DarkSilenoz :

29.4

DarkSilenoz il y a 6 ans:

Exercice	RépétitionsReps	Charge	1RM	Gain
Traction pronation	x 10	+ 5kg	100kg	Ø
Barre au front	x 10	30kg	40kg	Ø
Curl barre droite ou coudée	x 10	30kg	40kg	+7kg
Développé couché	x 10	65kg	86.5kg	+60kg
Extension verticale avec haltère	x 4	14kg	15kg	Ø
Back Squat	x 8	90kg	111.5kg	+25kg
Rowing barre	x 10	60kg	80kg	+28kg
Développé couché incliné haltères	x 7	30kg	36kg	Ø
Curl incliné	x 10	12kg	16kg	Ø
Curl marteau	x 10	14kg	18.5kg	Ø
Développé couché haltères	x 7	30kg	36kg	Ø
Développé assis aux haltères	x 6	20kg	23kg	-1kg
Over Head Press	x 10	30kg	40kg	Ø
Soulevé de terre	x 10	70kg	93kg	+39kg
Dips	x 10	Ø	93kg	-9.5kg
Front Squat	x 10	40kg	53kg	Ø

Poids de corps: 70kg (+0kg)

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25.1

DarkSilenoz il y a 6 ans:

Exercice	RépétitionsReps	Charge	1RM	Gain
Traction pronation	x 10	+ 5kg	100kg	+7kg
Curl barre droite ou coudée	x 12	25kg	33kg	Ø
Développé assis aux haltères	x 12	18kg	24kg	+3kg
Back Squat	x 10	65kg	86.5kg	+8.5kg
Rowing barre	x 6	45kg	52kg	+7kg
Soulevé de terre	x 7	45kg	54kg	+7.5kg

Poids de corps: 70kg (+0kg)

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20.2

DarkSilenoz il y a 6 ans:

Exercice	RépétitionsReps	Charge	1RM	Gain
Curl barre droite ou coudée	x 11	25kg	33kg	Ø
Curl incliné	x 10	12kg	16kg	-3.5kg
Traction pronation	x 10	Ø	93kg	Ø
Développé assis aux haltères	x 12	16kg	21kg	Ø
Back Squat	x 7	65kg	78kg	+2.5kg
Soulevé de terre	x 10	35kg	46.5kg	+1.5kg

Poids de corps: 70kg (+0kg)

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DarkSilenoz il y a 6 ans: Push 1 21/11/2017
DC haltères: 5 x 7 30Kg
DC incliné haltères: 5 x 5 30Kg
Développé assis machine: 5 x 6 66Kg
Barre front: 4 x 10 20Kg
Extension triceps poids: 4 x 10 10Kg
________________________________
Pull 1 22/11/2017
Tractions: 3 x 10 PDC
SDT: 4 x 9 35Kg
Rowing Barre: 4 x 9 35Kg
Curl Barre: 4 x 10 25Kg
Curl Haltère: 4 x 8 16Kg
Elévations latérales: 4 x 10 10Kg
Elévation poids: 4 x 6 10Kg
Tirage horizontal écarté: 4 x 10 52Kg
Tirage vertical pronation: 2 x 12 56Kg

Exercice	RépétitionsReps	Charge	1RM	Gain
Curl incliné	x 8	16kg	19.5kg	-2.5kg
Curl barre droite ou coudée	x 10	25kg	33kg	-5.5kg
Traction pronation	x 10	Ø	93kg	+1kg
Développé assis aux haltères	x 11	16kg	21kg	-7.5kg
Rowing barre	x 9	35kg	45kg	+1.5kg
Soulevé de terre	x 9	35kg	45kg	+1.5kg

Poids de corps: 70kg (+1kg)

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19.7

DarkSilenoz il y a 6 ans: Push 2 que j'ai oublié d'encoder la semaine dernière (17/11/2017)
pas assez dormi et pas échauffé donc j'ai fait de la merde

DC haltères: 4 x 10 20Kg
DC incliné haltères: 4 x 10 20Kg
Poulies vis à vis: 4 x 10 18Kg
Développé assis machine: 3 x 10 45Kg
__________________________________
Push 3 le lendemain pcq j'étais dèg de ma scéance précédente

(18/11/2017)
DC haltères: 5 x 6 30Kg
DC incliné haltères: 5 x 7 24Kg
DC assis machine: 4 x 10 52Kg
___________________________
Leg 1 (20/11/2017)
Presse à cuisses: 4 x 8 93Kg
Squat: 5 x 6 65Kg
Leg extension: 4 x 11 52Kg
Leg Curl allongé: 4 x 9 41Kg

Exercice		RépétitionsReps	Charge	1RM	Gain	Grade
Dips		x 10	+ 8kg	102.5kg	+12kg
Back Squat		x 6	65kg	75.5kg	+2.5kg

Poids de corps: 69kg (+0kg)

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18.9

DarkSilenoz il y a 6 ans: Pull 2
Tirage Horizontal (serré): 4 x 12 59Kg
Tirage Vertical (neutre): 4 x 7 66Kg
Elévations latérales: 4 x 10 10Kg
Curl marteau: 3 x 11 12Kg

Exercice	RépétitionsReps	Charge	1RM	Gain
Curl incliné	x 8	18kg	22kg	+0.5kg
Curl barre droite ou coudée	x 9	30kg	38.5kg	+1.5kg
Traction pronation	x 10	Ø	92kg	Ø
Rowing barre	x 8	35kg	43.5kg	+1.5kg
Soulevé de terre	x 8	35kg	43.5kg	+1.5kg

Poids de corps: 69kg (+0kg)

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18.7

DarkSilenoz il y a 6 ans: Leg 1
Squat: 5 x 5 65Kg
Presse à cuisses: 4 x 7 93Kg
Leg extension: 4 x 10 52Kg
Leg curl allongé: 4 x 8 41Kg

Exercice		RépétitionsReps	Charge	1RM	Gain	Grade
Back Squat		x 5	65kg	73kg	+6.5kg

Poids de corps: 69kg (+0kg)

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DarkSilenoz il y a 6 ans: Pull 1
Tirage vertical Pronation: 3 x 11 56Kg
Tirage horizontal écarté: 4 x 9 52Kg
Curl sur un banc: 3 x 12 12Kg
Elevations latérales: 3 x 10 10Kg

Exercice	RépétitionsReps	Charge	1RM	Gain
Curl incliné	x 7	18kg	21.5kg	+5.5kg
Curl barre droite ou coudée	x 8	30kg	37kg	+17kg
Traction pronation	x 10	Ø	92kg	+1.5kg
Rowing barre	x 7	35kg	42kg	+1.5kg
Soulevé de terre	x 7	35kg	42kg	+1.5kg

Poids de corps: 69kg (+1kg)

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16.2

DarkSilenoz il y a 6 ans: Push 1
Poulies vis à vis: 2 x 25 9Kg
DC haltère: 5 x 5 30Kg
DC haltère incliné: 5 x 5 30Kg
DC assis machine: 4 x 9 66Kg
Extension triceps poulie corde: 4 x 25 9Kg
DC en fin de scéance

voir tableau

Exercice		RépétitionsReps	Charge	1RM	Gain	Grade
Développé assis aux haltères		x 12	20kg	28.5kg	+7.5kg
Développé couché		x 10	20kg	26.5kg	-26.5kg

Poids de corps: 68kg (+0kg)

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13.2

DarkSilenoz il y a 6 ans: Deload Week, Leg 2
Presse à cuisse: 4 x 10 73Kg
Leg Extension: 4 x 10 45Kg
Leg Curl allongé: 4 x 10 32Kg

Exercice		RépétitionsReps	Charge	1RM	Gain	Grade
Back Squat		x 10	50kg	66.5kg	Ø

Poids de corps: 68kg (+0kg)

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13.2

DarkSilenoz il y a 6 ans: Deload week, Pull 2
Traction 4 x 10 PDC
SDT: 4 x 6 35Kg
Rowing Barre: 4 x 6 35Kg
Tirage Vertical Neutre: 4 x 10 52Kg
Tirage Horizontal prise serrée: 4 x 10 46Kg
Curl Marteau: 4 x 10 12Kg
Curl Pupitre sur un banc: 4 x 10 10Kg
Elévations latérales: 4 x 10 8Kg
Elévation barre: 4 x 10 15Kg

Exercice	RépétitionsReps	Charge	1RM	Gain
Curl incliné	x 10	12kg	16kg	-2.5kg
Traction pronation	x 10	Ø	90.5kg	Ø
Curl barre droite ou coudée	x 10	15kg	20kg	Ø
Rowing barre	x 6	35kg	40.5kg	+12kg
Soulevé de terre	x 6	35kg	40.5kg	-2.5kg

Poids de corps: 68kg (+0kg)

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8.4

DarkSilenoz il y a 6 ans: deload week Push

Exercice	RépétitionsReps	Charge	1RM	Gain
Développé assis aux haltères	x 10	16kg	21kg	Ø
Développé couché	x 10	40kg	53kg	Ø
Dips	x 10	Ø	90.5kg	Ø

Poids de corps: 68kg (-2kg)

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4.2

DarkSilenoz il y a 6 ans: Deload week, Leg day
Presse à cuisses: 4 x 10 73kg
Leg extension: 4 x 10 45kg
Leg Curl allongé: 4 x 10 32kg

Exercice		RépétitionsReps	Charge	1RM	Gain	Grade
Back Squat		x 10	50kg	66.5kg	+42kg

Poids de corps: 70kg (+0kg)

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1.2

DarkSilenoz il y a 6 ans: semaine de deload

Exercice	RépétitionsReps	Charge	1RM	Gain
Curl incliné	x 10	14kg	18.5kg	Ø
Curl barre droite ou coudée	x 10	15kg	20kg	Ø
Rowing barre	x 12	20kg	28.5kg	Ø
Soulevé de terre	x 12	30kg	43kg	Ø
Back Squat	x 15	15kg	24.5kg	Ø

Poids de corps: 70kg

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Performances réalisées

Exercice	RépétitionsReps	Charge	1RM	Date
Curl incliné	x 8	18kg	22kg	il y a 6 ans
Traction pronation	x 10	+ 5kg	100kg	il y a 6 ans
Barre au front	x 10	30kg	40kg	il y a 6 ans
Curl barre droite ou coudée	x 10	30kg	40kg	il y a 6 ans
Développé couché	x 10	65kg	86.5kg	il y a 6 ans
Extension verticale avec haltère	x 4	14kg	15kg	il y a 6 ans
Développé assis aux haltères	x 12	20kg	28.5kg	il y a 6 ans
Back Squat	x 8	90kg	111.5kg	il y a 6 ans
Rowing barre	x 10	60kg	80kg	il y a 6 ans
Développé couché incliné haltères	x 7	30kg	36kg	il y a 6 ans
Curl marteau	x 10	14kg	18.5kg	il y a 6 ans
Développé couché haltères	x 7	30kg	36kg	il y a 6 ans
Dips	x 10	+ 8kg	102.5kg	il y a 6 ans
Over Head Press	x 10	30kg	40kg	il y a 6 ans
Soulevé de terre	x 10	70kg	93kg	il y a 6 ans
Front Squat	x 10	40kg	53kg	il y a 6 ans

Exercice	RépétitionsReps	Charge	1RM	Gain	Date
Développé couché	x 10	65kg	86.5kg	+60kg	il y a 6 ans
Développé couché haltères	x 7	30kg	36kg	Ø	il y a 6 ans
Développé couché incliné haltères	x 7	30kg	36kg	Ø	il y a 6 ans
Back Squat	x 8	90kg	111.5kg	+25kg	il y a 6 ans
Front Squat	x 10	40kg	53kg	Ø	il y a 6 ans
Extension verticale avec haltère	x 4	14kg	15kg	Ø	il y a 6 ans
Barre au front	x 10	30kg	40kg	Ø	il y a 6 ans
Dips	x 10	Ø	93kg	-9.5kg	il y a 6 ans
Développé assis aux haltères	x 6	20kg	23kg	-1kg	il y a 6 ans
Over Head Press	x 10	30kg	40kg	Ø	il y a 6 ans
Curl marteau	x 10	14kg	18.5kg	Ø	il y a 6 ans
Curl incliné	x 10	12kg	16kg	Ø	il y a 6 ans
Curl barre droite ou coudée	x 10	30kg	40kg	+7kg	il y a 6 ans
Rowing barre	x 10	60kg	80kg	+28kg	il y a 6 ans
Traction pronation	x 10	+ 5kg	100kg	Ø	il y a 6 ans
Soulevé de terre	x 10	70kg	93kg	+39kg	il y a 6 ans

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Evolution du score global
Score

1428pts Badges
29

0

15

0

1

0

0

14

0

2362
245/7779 Classement général (afficher ):

Derniers messages postés et activités récente
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DarkSilenoz il y a 6 ans:
ok merci

DarkSilenoz il y a 6 ans:
Tiens au fait, je sais plus si j'ai déjà demandé mais:il faut compter le poids de la barre? genre au SDT je mets 50kg en tout, mais pour l'encodage je mets 50 ou 70kg ?

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DarkSilenoz il y a 6 ans:
Enfin le grade Deter

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DarkSilenoz il y a 6 ans:
@Budy https://www.gomuscu....usculation

DarkSilenoz il y a 6 ans:
@Sankukai genre ici j'ai le grade fragile en SDT comment je sais quel poids je dois mettre pour passer au grade supérieur? il me semble qu'il y avait un tableau avec les grades par exercices, mais vu ta réaction j'ai surement rêvé

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DarkSilenoz il y a 6 ans:
j'ai rêvé ou il me semble qu'il y avait un genre de tableau avec les grades par exercices?

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