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Programme debutany


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Kunagunes68
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SALUT, j’ai 17 ans et j’aimerais commencer la muscu pour la 1ere fois de ma vie. J’ai chercher un dvlpé coucher, 1 barre de tractions et 2 halteres qui trainait chez mon oncle. Ca fait 2 semaines que je m’entraine mais j’ai l’impression de faire n’importe quoi. Si quelqu’un pourrait me proposer un programme comportant: Dvlpé coucher, traction, pompes, haltere. Pour travailler Pecs, Dos, Biceps, Triceps. En fait je ne sais pas comment alterner les exo ni cb de jour de repose laisser a mes muscles. Merci d’avance
Posté il y a 1 mois #1 - Voir le message
KoalaGangs
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traction
développer coucher
squat haltère
développé militaire
extension vertical
curl

tu fais 4 série de 10 a chaque fois un jours sur deux et ta une bonne petite routine full body pour débuté
Posté il y a 4 semaines | Dernière mise à jour il y a 3 semaines #2 - Voir le message
Kunagunes68
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Ok merci bcp pour ta reponse
Et si je veux cibler des muscles specifique tu me conseille d’organiser ca comment sur la semaine et aussi quel muscle travailler durant la meme seance ?
Posté il y a 3 semaines #3 - Voir le message
KoalaGangs
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si vraiment tu commence te prend pas la t^te sur tes point faible commence avec un truc basique et petit a petit tu ajoute ou modifi un exo pour ciblé tes point faible,
Posté il y a 3 semaines #4 - Voir le message

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