Fermer X
88.3
Jeff112 Certifié il y a 4 ans:
Exercice RépétitionsReps Charge 1RM Gain Grade
Barre au front x10 75kg 100kg Ø
Rowing menton x10 100kg 133kg Ø
Développé couché prise serrée x10 120kg 160kg Ø
Extension verticale avec haltère x15 22kg 31.5kg Ø
Traction pronation x20 + 20kg 149.5kg Ø
Tractions supination x20 + 20kg 149.5kg Ø
Développé incliné x15 100kg 144kg Ø
Développé couché x10 120kg 160kg Ø
Curl barre droite ou coudée x15 55kg 79kg Ø
Rowing barre x10 100kg 133kg Ø
Développé assis aux haltères x10 35kg 46.5kg Ø
Front Squat x10 110kg 146.5kg Ø
Curl incliné x20 22kg 31.5kg Ø
Dips x20 + 20kg 149.5kg Ø
Développé couché incliné haltères x10 45kg 60kg Ø
Soulevé de terre jambes tendues x2 150kg 154kg Ø
Développé couché haltères x10 45kg 60kg Ø
Curl marteau x20 22kg 31.5kg Ø
Back Squat x10 110kg 146.5kg Ø
Over Head Press x15 50kg 72kg Ø
Soulevé de terre x2 150kg 154kg Ø
Gainage 70s Ø Ø Ø Ø
Pompes x170 Ø Ø Ø Ø
Poids de corps: 84kg
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