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Barre au front
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x 10 |
75kg |
100kg
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Ø
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Rowing menton
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x 10 |
100kg |
133kg
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Ø
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Développé couché prise serrée
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x 10 |
120kg |
160kg
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Ø
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Extension verticale avec haltère
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x 15 |
22kg |
31.5kg
|
Ø
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Traction pronation
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x 20 |
+ 20kg |
149.5kg
|
Ø
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Tractions supination
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x 20 |
+ 20kg |
149.5kg
|
Ø
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Développé incliné
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x 15 |
100kg |
144kg
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Ø
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Développé couché
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x 10 |
120kg |
160kg
|
Ø
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Curl barre droite ou coudée
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x 15 |
55kg |
79kg
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Ø
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Rowing barre
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x 10 |
100kg |
133kg
|
Ø
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Développé assis aux haltères
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x 10 |
35kg |
46.5kg
|
Ø
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Front Squat
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x 10 |
110kg |
146.5kg
|
Ø
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Curl incliné
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x 20 |
22kg |
31.5kg
|
Ø
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Dips
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x 20 |
+ 20kg |
149.5kg
|
Ø
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Développé couché incliné haltères
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x 10 |
45kg |
60kg
|
Ø
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Soulevé de terre jambes tendues
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x 2 |
150kg |
154kg
|
Ø
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Développé couché haltères
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|
x 10 |
45kg |
60kg
|
Ø
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Curl marteau
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x 20 |
22kg |
31.5kg
|
Ø
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Back Squat
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x 10 |
110kg |
146.5kg
|
Ø
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Over Head Press
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x 15 |
50kg |
72kg
|
Ø
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|
Soulevé de terre
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x 2 |
150kg |
154kg
|
Ø
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Gainage
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x 70s |
Ø
|
Ø
|
Ø
|
Ø
|
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Pompes
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x 170 |
Ø
|
Ø
|
Ø
|
Ø
|
