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Exercice
Répétitions
Reps
Charge
1RM
Gain
Grade
Développé couché prise serrée
x12
60kg
86kg
Ø
Curl barre droite ou coudée
x3
40kg
42kg
Ø
Curl marteau
x8
17.5kg
21.5kg
Ø
Traction pronation
x3
+ 20kg
88.5kg
Ø
Front Squat
x3
80kg
84.5kg
Ø
Soulevé de terre
x1
120kg
120kg
Ø
Tractions supination
x19
Ø
92kg
Ø
Over Head Press
x8
40kg
49.5kg
Ø
Back Squat
x1
100kg
100kg
Ø
Développé couché haltères
x12
25kg
36kg
Ø
Développé couché
x1
70kg
70kg
Ø
Extension verticale avec haltère
x8
10kg
12kg
Ø
Développé assis aux haltères
x12
15kg
21.5kg
Ø
Barre au front
x8
20kg
24.5kg
Ø
Gainage
180s
Ø
Ø
Ø
Ø
Pompes
x60
Ø
Ø
Ø
Ø
Poids de corps:
64kg
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