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18.2
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| Exercice | RépétitionsReps | Charge | 1RM | Gain | Grade | |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Curl barre droite ou coudée | x10 | 30kg | 40kg | Ø | ||
| Traction pronation | x10 | Ø | 84kg | Ø | ||
| Curl marteau | x10 | 12kg | 16kg | -1kg | ||
| Tractions supination | x10 | Ø | 84kg | Ø |
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