Fermer X
25.3
Ianoamuscu Certifié il y a 2 ans:
Exercice RépétitionsReps Charge 1RM Gain Grade
Curl barre droite ou coudée x8 36kg 44.5kg +4.5kg
Soulevé de terre jambes tendues x7 85kg 102kg +19.5kg
Soulevé de terre
- Série #1: 45@5
- Série #2: 55@5
- Série #3: 65@3
- Série #4: 5@70
- Série #5: 5@85
- Série #6: 10@95
- Récupération: ~180s
x10 95kg 126.5kg +15.5kg
Back Squat
- Série #1: 5@39
- Série #2: 5@48
- Série #3: 3@58
- Série #4: 5@63
- Série #5: 5@73
- Série #6: 9@82
- Récupération: ~180s
x9 82kg 105.5kg +11.5kg
Over Head Press
- Série #1: 5@20
- Série #2: 5@25
- Série #3: 3@30
- Série #4: 5@35
- Série #5: 5@40
- Série #6: 5@45
- Récupération: ~120s
x5 45kg 50.5kg +1kg
Développé couché
- Série #1: 5@30
- Série #2: 5@40
- Série #3: 3@45
- Série #4: 5@50
- Série #5: 5@55
- Série #6: 5@65
- Récupération: ~180s
x5 65kg 73kg -1.5kg
Poids de corps: 96.5kg (-0.4kg)
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