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-7.2
ramdomtwo Certifié il y a 2 ans:
Exercice RépétitionsReps Charge 1RM Gain Grade
Curl marteau
- Série #1: 11@10
- Série #2: 14@10
- Série #3: 9@10
- Série #4: 10@10
- Série #5: 7@10
- Récupération: ~45s
x14 10kg 14kg +4kg
Curl incliné
- Série #1: 11@8
- Série #2: 9@8
- Série #3: 10@8
- Série #4: 8@8
- Récupération: ~45s
x11 8kg 11kg +1kg
Curl barre droite ou coudée
- Série #1: 10@15
- Série #2: 11@15
- Série #3: 13@15
- Série #4: 9@15
 x13 15kg 21.5kg Ø
Développé couché incliné haltères
- Série #1: 8@20
- Série #2: 6@20
- Série #3: 3@20
- Récupération: ~45s
x8 20kg 24.5kg Ø
Développé couché
- Série #1: 10@20
- Série #2: 9@20
- Série #3: 9@25
- Série #4: 9@25
- Série #5: 8@25
- Série #6: 4@30
- Récupération: ~60s
x4 30kg 32.5kg +24.5kg
Développé incliné
- Série #1: 5@20
- Série #2: 4@20
- Série #3: 3@20
- Série #4: 7@20
- Récupération: ~45s
x7 20kg 24kg +13kg
Développé couché haltères
- Série #1: 2@12
- Série #2: 5@10
- Série #3: 4@10
- Série #4: 7@10
- Récupération: ~45s
x2 12kg 12kg +2kg
Poids de corps: 80kg (+0kg)
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