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-6.1
ramdomtwo Certifié il y a 2 ans:
Exercice RépétitionsReps Charge 1RM Gain Grade
Curl incliné
- Série #1: 11@8
- Série #2: 14@8
- Série #3: 10@9
- Récupération: ~60s
x10 9kg 12kg +1kg
Curl barre droite ou coudée
- Série #1: 10@15
- Série #2: 11@15
- Série #3: 13@15
- Série #4: 10@15
- Récupération: ~60s
x13 15kg 21.5kg Ø
Curl marteau
- Série #1: 16@8
- Série #2: 10@9
- Série #3: 10@9
- Série #4: 8@9
- Récupération: ~60s
x10 9kg 12kg -2kg
Développé incliné
- Série #1: 6@25
- Série #2: 8@25
- Série #3: 8@25
- Récupération: ~60s
x8 25kg 31kg +7kg
Développé couché
- Série #1: 10@26
- Série #2: 9@26
- Série #3: 10@26
- Série #4: 8@26
- Récupération: ~60s
x10 26kg 34.5kg +2kg
Développé couché haltères
- Série #1: 10@10
- Série #2: 11@10
- Série #3: 9@10
- Récupération: ~60s
x11 10kg 13.5kg +1.5kg
Développé assis aux haltères
- Série #1: 10@6
- Série #2: 8@6
- Série #3: 11@6
- Série #4: 15@6
- Récupération: ~45s
x15 6kg 8.5kg Ø
Poids de corps: 74.7kg (+0kg)
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