Fermer X
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F0lamour Certifié il y a 1 an:
Exercice RépétitionsReps Charge 1RM Gain Grade
Traction pronation
- Série #1: 6
- Série #2: 6
- Série #3: 6
- Série #4: 6
- Récupération: ~120s
x6 Ø 101kg +6.5kg
Curl marteau
- Série #1: 10@16
- Série #2: 10@16
- Série #3: 10@16
- Série #4: 10@14
- Récupération: ~90s
x10 16kg 21kg +2.5kg
Curl incliné
- Série #1: 10@12
- Série #2: 10@12
- Série #3: 10@10
- Série #4: 10@10
- Récupération: ~90s
x10 12kg 16kg Ø
Dips
- Série #1: 8
- Série #2: 8
- Série #3: 8
- Série #4: 8
- Récupération: ~90s
x8 Ø 108kg +13.5kg
Développé couché haltères
- Série #1: 10@22
- Série #2: 10@22
- Série #3: 10@22
- Série #4: 10@22
- Récupération: ~90s
x10 22kg 29kg +2.5kg
Kickback
- Série #1: 10@12
- Série #2: 10@12
- Série #3: 10@12
- Série #4: 10@12
- Récupération: ~90s
x10 12kg 16kg Ø Ø
Rowing haltères
- Série #1: 10@24
- Série #2: 10@24
- Série #3: 10@24
- Série #4: 10@24
- Récupération: ~90s
x10 24kg 32kg +5.5kg Ø
Poids de corps: 87kg (+3kg)
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