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  • 22.9
     F0lamour
  • Description:
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    Inscrit il y a 1 an | Dernière activité il y a 3 mois
  • - Grade: Deter
    - Score global: 22.9
    - Classement: Non classé
    - PDC +5
    - Age: 29ans
    - Sexe: Homme ♂
    - Ville: Montbazon
    - Amis: 0
    - Popularité: 456pts
    - Poids de corps: 87kg
    - Taille: 182cm - mensurations
    - Body-fat: 25%
    - Rythme cardiaque: 70 bpm
    - Alimentation: Omnivore
    - Tabac: Jamais
    - Alcool: Jamais
  • Fil d'actu musclé de F0lamour :
  • 22.9
    F0lamour il y a 4 mois:
    Exercice RépétitionsReps Charge 1RM Gain Grade
    Traction pronation
    - Série #1: 8
    - Série #2: 7
    - Série #3: 7
    - Série #4: 6
    - Récupération: ~120s
    		x 8 Ø 108kg +4kg
    Extension verticale avec haltère
    - Série #1: 10@12
    - Série #2: 10@12
    - Série #3: 10@12
    - Série #4: 10@12
    - Récupération: ~120s
    		x 10 12kg 16kg Ø
    Dips
    - Série #1: 8@10
    - Série #2: 8@10
    - Série #3: 8@10
    - Série #4: 8@10
    - Récupération: ~120s
    		x 8 + 10kg 120kg +4kg
    Curl marteau
    - Série #1: 7@18
    - Série #2: 7@18
    - Série #3: 7@18
    - Série #4: 7@18
    - Récupération: ~120s
    		x 7 18kg 21.5kg +0.5kg
    Curl incliné
    - Série #1: 10@12
    - Série #2: 10@12
    - Série #3: 10@12
    - Série #4: 10@12
    - Récupération: ~120s
    		x 10 12kg 16kg Ø
    Développé couché haltères
    - Série #1: 8@30
    - Série #2: 8@30
    - Série #3: 8@30
    - Série #4: 8@30
    - Récupération: ~120s
    		x 8 30kg 37kg Ø
    Développé couché incliné haltères
    - Série #1: 8@22
    - Série #2: 8@22
    - Série #3: 8@22
    - Série #4: 8@22
    - Récupération: ~120s
    		x 8 22kg 27kg Ø
    Développé assis aux haltères
    - Série #1: 10@16
    - Série #2: 10@16
    - Série #3: 10@16
    - Série #4: 9@16
    - Récupération: ~120s
    		x 10 16kg 21kg Ø
    Curl concentré
    - Série #1: 7@18
    - Série #2: 7@18
    - Série #3: 7@18
    - Série #4: 7@18
    - Récupération: ~120s
    		x 7 18kg 21.5kg +3kg Ø
    Traction avec élastique
    - Série #1: 10
    - Série #2: 10
    - Série #3: 9
    - Série #4: 8
    - Récupération: ~120s
    		x 10 Ø 116kg Ø Ø
    Rowing haltères
    - Série #1: 7@30
    - Série #2: 7@30
    - Série #3: 7@30
    - Série #4: 7@30
    - Récupération: ~120s
    		x 7 30kg 36kg +1.5kg Ø
    Poids de corps: 87kg (+0kg)
    Réagir (0)
  • 22.7
    F0lamour il y a 6 mois:
    Exercice RépétitionsReps Charge 1RM Gain Grade
    Traction pronation
    - Série #1: 7
    - Série #2: 7
    - Série #3: 7
    - Série #4: 7
    - Récupération: ~120s
    		x 7 Ø 104kg -4kg
    Extension verticale avec haltère
    - Série #1: 10@12
    - Série #2: 10@12
    - Série #3: 10@12
    - Série #4: 10@12
    - Récupération: ~120s
    		x 10 12kg 16kg Ø
    Dips
    - Série #1: 10
    - Série #2: 10
    - Série #3: 10
    - Série #4: 10
    - Récupération: ~120s
    		x 10 Ø 116kg +4.5kg
    Curl marteau
    - Série #1: 10@16
    - Série #2: 10@16
    - Série #3: 10@16
    - Série #4: 10@16
    - Récupération: ~120s
    		x 10 16kg 21kg Ø
    Curl incliné
    - Série #1: 10@12
    - Série #2: 10@12
    - Série #3: 10@10
    - Série #4: 10@10
    - Récupération: ~120s
    		x 10 12kg 16kg +1.5kg
    Développé couché haltères
    - Série #1: 10@28
    - Série #2: 10@28
    - Série #3: 10@28
    - Série #4: 10@28
    - Récupération: ~120s
    		x 10 28kg 37kg +5kg
    Développé assis aux haltères
    - Série #1: 10@16
    - Série #2: 10@16
    - Série #3: 10@16
    - Série #4: 10@16
    - Récupération: ~120s
    		x 10 16kg 21kg Ø
    Ecarté aux haltères
    - Série #1: 10@22
    - Série #2: 10@22
    - Série #3: 10@22
    - Série #4: 10@22
    - Récupération: ~120s
    		x 10 22kg 29kg +5kg Ø
    Curl concentré
    - Série #1: 10@14
    - Série #2: 10@14
    - Série #3: 10@14
    - Série #4: 10@14
    - Récupération: ~120s
    		x 10 14kg 18.5kg Ø Ø
    Traction avec élastique
    - Série #1: 10
    - Série #2: 10
    - Série #3: 10
    - Série #4: 10
    - Récupération: ~120s
    		x 10 Ø 116kg Ø Ø
    Rowing haltères
    - Série #1: 8@28
    - Série #2: 8@28
    - Série #3: 8@28
    - Série #4: 8@28
    - Récupération: ~120s
    		x 8 28kg 34.5kg +2.5kg Ø
    Poids de corps: 87kg (+0kg)
    Réagir (0)
  • 19.7
    F0lamour il y a 7 mois:
    Exercice RépétitionsReps Charge 1RM Gain Grade
    Traction pronation
    - Série #1: 8
    - Série #2: 8
    - Série #3: 7
    - Série #4: 7
    - Récupération: ~120s
    		x 8 Ø 108kg +7kg
    Extension verticale avec haltère
    - Série #1: 10@12
    - Série #2: 10@12
    - Série #3: 10@12
    - Série #4: 10@12
    - Récupération: ~120s
    		x 10 12kg 16kg +5.5kg
    Curl marteau
    - Série #1: 10@16
    - Série #2: 10@16
    - Série #3: 10@14
    - Série #4: 10@14
    - Récupération: ~120s
    		x 10 16kg 21kg Ø
    Dips
    - Série #1: 9
    - Série #2: 9
    - Série #3: 8
    - Série #4: 8
    - Récupération: ~120s
    		x 9 Ø 111.5kg +3.5kg
    Curl incliné
    - Série #1: 8@12
    - Série #2: 8@12
    - Série #3: 8@12
    - Série #4: 8@12
    - Récupération: ~120s
    		x 8 12kg 14.5kg -1.5kg
    Développé couché haltères
    - Série #1: 10@22
    - Série #2: 10@24
    - Série #3: 10@24
    - Série #4: 10@24
    - Récupération: ~120s
    		x 10 24kg 32kg +3kg
    Ecarté aux haltères
    - Série #1: 10@18
    - Série #2: 10@18
    - Série #3: 10@18
    - Série #4: 10@18
    - Récupération: ~120s
    		x 10 18kg 24kg Ø Ø
    Curl concentré
    - Série #1: 10@14
    - Série #2: 10@14
    - Série #3: 10@14
    - Série #4: 10@12
    - Récupération: ~120s
    		x 10 14kg 18.5kg Ø Ø
    Traction avec élastique
    - Série #1: 10
    - Série #2: 10
    - Série #3: 10
    - Série #4: 8
    - Récupération: ~120s
    		x 10 Ø 116kg Ø Ø
    Pompes
    - Série #1: 20
    - Série #2: 20
    - Série #3: 20
    - Série #4: 20
    - Récupération: ~120s
    		x 20 Ø Ø +5 Ø
    Rowing haltères
    - Série #1: 10@22
    - Série #2: 10@24
    - Série #3: 10@24
    - Série #4: 10@24
    - Récupération: ~120s
    		x 10 24kg 32kg Ø Ø
    Poids de corps: 87kg (+0kg)
    Réagir (0)
  • 16
    F0lamour il y a 9 mois:
    Exercice RépétitionsReps Charge 1RM Gain Grade
    Traction pronation
    - Série #1: 6
    - Série #2: 6
    - Série #3: 6
    - Série #4: 6
    - Récupération: ~120s
    		x 6 Ø 101kg +6.5kg
    Curl marteau
    - Série #1: 10@16
    - Série #2: 10@16
    - Série #3: 10@16
    - Série #4: 10@14
    - Récupération: ~90s
    		x 10 16kg 21kg +2.5kg
    Curl incliné
    - Série #1: 10@12
    - Série #2: 10@12
    - Série #3: 10@10
    - Série #4: 10@10
    - Récupération: ~90s
    		x 10 12kg 16kg Ø
    Dips
    - Série #1: 8
    - Série #2: 8
    - Série #3: 8
    - Série #4: 8
    - Récupération: ~90s
    		x 8 Ø 108kg +13.5kg
    Développé couché haltères
    - Série #1: 10@22
    - Série #2: 10@22
    - Série #3: 10@22
    - Série #4: 10@22
    - Récupération: ~90s
    		x 10 22kg 29kg +2.5kg
    Kickback
    - Série #1: 10@12
    - Série #2: 10@12
    - Série #3: 10@12
    - Série #4: 10@12
    - Récupération: ~90s
    		x 10 12kg 16kg Ø Ø
    Rowing haltères
    - Série #1: 10@24
    - Série #2: 10@24
    - Série #3: 10@24
    - Série #4: 10@24
    - Récupération: ~90s
    		x 10 24kg 32kg +5.5kg Ø
    Poids de corps: 87kg (+3kg)
    Réagir (0)
  • 12.4
    F0lamour il y a 11 mois:
    Exercice RépétitionsReps Charge 1RM Gain Grade
    Traction pronation
    - Série #1: 5
    - Série #2: 5
    - Série #3: 5
    - Série #4: 5
    - Récupération: ~90s
    		x 5 Ø 94.5kg Ø
    Curl incliné
    - Série #1: 10@12
    - Série #2: 10@12
    - Série #3: 10@12
    - Série #4: 10@12
    - Récupération: ~90s
    		x 10 12kg 16kg Ø
    Curl marteau
    - Série #1: 10@14
    - Série #2: 10@14
    - Série #3: 10@14
    - Série #4: 10@14
    - Récupération: ~90s
    		x 10 14kg 18.5kg Ø
    Extension verticale avec haltère
    - Série #1: 10@8
    - Série #2: 10@8
    - Série #3: 10@8
    - Série #4: 10@8
    - Récupération: ~90s
    		x 10 8kg 10.5kg Ø
    Dips
    - Série #1: 5
    - Série #2: 5
    - Série #3: 5
    - Série #4: 5
    - Récupération: ~90s
    		x 5 Ø 94.5kg Ø
    Développé couché haltères
    - Série #1: 10@20
    - Série #2: 10@20
    - Série #3: 10@20
    - Série #4: 10@20
    - Récupération: ~90s
    		x 10 20kg 26.5kg Ø
    Pompes
    - Série #1: 15
    - Série #2: 15
    - Série #3: 15
    - Série #4: 15
    - Récupération: ~90s
    		x 15 Ø Ø Ø Ø
    Rowing haltères
    - Série #1: 10@20
    - Série #2: 10@20
    - Série #3: 10@20
    - Série #4: 10@20
    - Récupération: ~90s
    		x 10 20kg 26.5kg Ø Ø
    Poids de corps: 84kg
    Réagir (0)
  • Performances réalisées
  • Exercice RépétitionsReps Charge 1RM Date Grade
    Traction pronation
    - Série #1: 8
    - Série #2: 7
    - Série #3: 7
    - Série #4: 6
    - Récupération: ~120s
    		x 8 Ø 108kg il y a 4 mois
    Extension verticale avec haltère
    - Série #1: 10@12
    - Série #2: 10@12
    - Série #3: 10@12
    - Série #4: 10@12
    - Récupération: ~120s
    		x 10 12kg 16kg il y a 4 mois
    Dips
    - Série #1: 8@10
    - Série #2: 8@10
    - Série #3: 8@10
    - Série #4: 8@10
    - Récupération: ~120s
    		x 8 + 10kg 120kg il y a 4 mois
    Curl marteau
    - Série #1: 7@18
    - Série #2: 7@18
    - Série #3: 7@18
    - Série #4: 7@18
    - Récupération: ~120s
    		x 7 18kg 21.5kg il y a 4 mois
    Curl incliné
    - Série #1: 10@12
    - Série #2: 10@12
    - Série #3: 10@12
    - Série #4: 10@12
    - Récupération: ~120s
    		x 10 12kg 16kg il y a 4 mois
    Développé couché haltères
    - Série #1: 8@30
    - Série #2: 8@30
    - Série #3: 8@30
    - Série #4: 8@30
    - Récupération: ~120s
    		x 8 30kg 37kg il y a 4 mois
    Développé couché incliné haltères
    - Série #1: 8@22
    - Série #2: 8@22
    - Série #3: 8@22
    - Série #4: 8@22
    - Récupération: ~120s
    		x 8 22kg 27kg il y a 4 mois
    Développé assis aux haltères
    - Série #1: 10@16
    - Série #2: 10@16
    - Série #3: 10@16
    - Série #4: 9@16
    - Récupération: ~120s
    		x 10 16kg 21kg il y a 4 mois
    Curl concentré
    - Série #1: 7@18
    - Série #2: 7@18
    - Série #3: 7@18
    - Série #4: 7@18
    - Récupération: ~120s
    		x 7 18kg 21.5kg il y a 4 mois Ø
    Traction avec élastique
    - Série #1: 10
    - Série #2: 10
    - Série #3: 9
    - Série #4: 8
    - Récupération: ~120s
    		x 10 Ø 116kg il y a 4 mois Ø
    Rowing haltères
    - Série #1: 7@30
    - Série #2: 7@30
    - Série #3: 7@30
    - Série #4: 7@30
    - Récupération: ~120s
    		x 7 30kg 36kg il y a 4 mois Ø
    Pompes
    - Série #1: 20
    - Série #2: 20
    - Série #3: 20
    - Série #4: 20
    - Récupération: ~120s
    		x 20 Ø Ø il y a 7 mois Ø
    Kickback
    - Série #1: 10@12
    - Série #2: 10@12
    - Série #3: 10@12
    - Série #4: 10@12
    - Récupération: ~90s
    		x 10 12kg 16kg il y a 9 mois Ø
    Ecarté aux haltères
    - Série #1: 10@22
    - Série #2: 10@22
    - Série #3: 10@22
    - Série #4: 10@22
    - Récupération: ~120s
    		x 10 22kg 29kg il y a 6 mois Ø
    Exercice RépétitionsReps Charge 1RM Gain Date Grade
    Dips
    - Série #1: 8@10
    - Série #2: 8@10
    - Série #3: 8@10
    - Série #4: 8@10
    - Récupération: ~120s
    		x 8 + 10kg 120kg +4kg il y a 4 mois
    Extension verticale avec haltère
    - Série #1: 10@12
    - Série #2: 10@12
    - Série #3: 10@12
    - Série #4: 10@12
    - Récupération: ~120s
    		x 10 12kg 16kg Ø il y a 4 mois
    Développé assis aux haltères
    - Série #1: 10@16
    - Série #2: 10@16
    - Série #3: 10@16
    - Série #4: 9@16
    - Récupération: ~120s
    		x 10 16kg 21kg Ø il y a 4 mois
    Curl incliné
    - Série #1: 10@12
    - Série #2: 10@12
    - Série #3: 10@12
    - Série #4: 10@12
    - Récupération: ~120s
    		x 10 12kg 16kg Ø il y a 4 mois
    Curl marteau
    - Série #1: 7@18
    - Série #2: 7@18
    - Série #3: 7@18
    - Série #4: 7@18
    - Récupération: ~120s
    		x 7 18kg 21.5kg +0.5kg il y a 4 mois
    Traction pronation
    - Série #1: 8
    - Série #2: 7
    - Série #3: 7
    - Série #4: 6
    - Récupération: ~120s
    		x 8 Ø 108kg +4kg il y a 4 mois
    Développé couché incliné haltères
    - Série #1: 8@22
    - Série #2: 8@22
    - Série #3: 8@22
    - Série #4: 8@22
    - Récupération: ~120s
    		x 8 22kg 27kg Ø il y a 4 mois
    Développé couché haltères
    - Série #1: 8@30
    - Série #2: 8@30
    - Série #3: 8@30
    - Série #4: 8@30
    - Récupération: ~120s
    		x 8 30kg 37kg Ø il y a 4 mois
    Curl concentré
    - Série #1: 7@18
    - Série #2: 7@18
    - Série #3: 7@18
    - Série #4: 7@18
    - Récupération: ~120s
    		x 7 18kg 21.5kg +3kg il y a 4 mois Ø
    Traction avec élastique
    - Série #1: 10
    - Série #2: 10
    - Série #3: 9
    - Série #4: 8
    - Récupération: ~120s
    		x 10 Ø 116kg Ø il y a 4 mois Ø
    Rowing haltères
    - Série #1: 7@30
    - Série #2: 7@30
    - Série #3: 7@30
    - Série #4: 7@30
    - Récupération: ~120s
    		x 7 30kg 36kg +1.5kg il y a 4 mois Ø
    Ecarté aux haltères
    - Série #1: 10@22
    - Série #2: 10@22
    - Série #3: 10@22
    - Série #4: 10@22
    - Récupération: ~120s
    		x 10 22kg 29kg +5kg il y a 6 mois Ø
    Pompes
    - Série #1: 20
    - Série #2: 20
    - Série #3: 20
    - Série #4: 20
    - Récupération: ~120s
    		x 20 Ø Ø +5 il y a 7 mois Ø
    Kickback
    - Série #1: 10@12
    - Série #2: 10@12
    - Série #3: 10@12
    - Série #4: 10@12
    - Récupération: ~90s
    		x 10 12kg 16kg Ø il y a 9 mois Ø
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