Fermer X
0
ValouOFM Certifié il y a 1 an:
Exercice RépétitionsReps Charge 1RM Gain Grade
Pull Over Corde
- Série #1: 12@36
- Série #2: 10@41
- Série #3: 8@45
- Récupération: ~150s
x8 45kg 55.5kg Ø Ø
Développé Couché Machine
- Série #1: 10@30
- Série #2: 8@40
- Série #3: 6@45
- Récupération: ~180s
x6 45kg 52kg Ø Ø
Assis Prise Basse
- Série #1: 10@52
- Série #2: 8@59
- Série #3: 6@66
- Récupération: ~180s
x6 66kg 76.5kg Ø Ø
Butterfly
- Série #1: 10@52
- Série #2: 8@59
- Série #3: 6@66
- Récupération: ~120s
x6 66kg 76.5kg Ø Ø
Latéraux Haltères
- Série #1: 12@9
- Série #2: 12@9
- Série #3: 12@9
- Récupération: ~90s
x12 9kg 13kg Ø Ø
Développé Militaire
- Série #1: 10@32
- Série #2: 10@36
- Série #3: 8@41
- Récupération: ~150s
x8 41kg 50.5kg Ø Ø
Triceps Corde (courte portion)
- Série #1: 12@27
- Série #2: 10@32
- Série #3: 10@36
- Récupération: ~120s
x10 36kg 48kg Ø Ø
Triceps Corde (longue portion)
- Série #1: 12@23
- Série #2: 10@27
- Série #3: 10@32
- Récupération: ~120s
x10 32kg 42.5kg Ø Ø
Tirage Vertical Neutre
- Série #1: 10@39
- Série #2: 8@52
- Série #3: 6@59
- Récupération: ~180s
x6 59kg 68.5kg Ø Ø
Tirage Horizontal Neutre
- Série #1: 10@52
- Série #2: 8@59
- Série #3: 6@66
- Récupération: ~180s
x6 66kg 76.5kg Ø Ø
Quadriceps
- Série #1: 12@55
- Série #2: 12@70
- Série #3: 12@85
- Récupération: ~120s
x12 85kg 122kg Ø Ø
Butterfly Inversé
- Série #1: 12@45
- Série #2: 12@45
- Série #3: 10@45
- Récupération: ~120s
x12 45kg 64.5kg Ø Ø
Biceps Poulie
- Série #1: 12@32
- Série #2: 10@36
- Série #3: 10@41
- Récupération: ~120s
x10 41kg 54.5kg Ø Ø
Biceps Corde
- Série #1: 12@32
- Série #2: 10@36
- Série #3: 10@36
- Récupération: ~120s
x10 36kg 48kg Ø Ø
Presse à cuisse
- Série #1: 12@40
- Série #2: 10@60
- Série #3: 8@80
- Récupération: ~180s
x8 80kg 99kg Ø Ø
Fentes Bulgares
- Série #1: 12@5
- Série #2: 12@5
- Série #3: 12@5
- Récupération: ~150s
x12 5kg 7kg Ø Ø
Banc à Lombaires
- Série #1: 12@5
- Série #2: 12@5
- Série #3: 10@5
- Récupération: ~120s
x12 5kg 7kg Ø Ø
Adducteurs
- Série #1: 12@25
- Série #2: 12@32
- Série #3: 12@39
- Récupération: ~120s
x12 39kg 56kg Ø Ø
Ischios allongé
- Série #1: 12@23
- Série #2: 12@27
- Série #3: 12@27
- Récupération: ~120s
x12 27kg 38.5kg Ø Ø
Poids de corps: 66.8kg
Réagir (0)
Vous devez être connecté pour publier une réaction.

Réactions associées au pointage (0):