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13.7
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| Exercice | RépétitionsReps | Charge | 1RM | Gain | Grade | |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Curl barre droite ou coudée | x10 | 30kg | 40kg | +4kg | ||
| Curl marteau | x9 | 14kg | 18kg | +5kg | ||
| Barre au front | x13 | 20kg | 28.5kg | -0.5kg | ||
| Rowing barre | x21 | 40kg | 57.5kg | +17.5kg |
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