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36.5
Nicolas3 Certifié il y a 1 semaine:
Exercice RépétitionsReps Charge 1RM Gain Grade
Dips
- Série #1: 5@45
- Série #2: 7@40
- Série #3: 7@40
- Série #4: 7@40
 x7 + 40kg 133kg Ø
Développé assis aux haltères
- Série #1: 8@28
- Série #2: 8@28
- Série #3: 8@28
- Série #4: 8@28
 x8 28kg 34.5kg Ø
Curl marteau
- Série #1: 10@20
- Série #2: 10@20
- Série #3: 10@20
- Série #4: 10@20
 x10 20kg 26.5kg Ø
Curl barre droite ou coudée
- Série #1: 10@30
- Série #2: 10@30
- Série #3: 10@30
- Série #4: 10@30
 x10 30kg 40kg Ø
Traction pronation
- Série #1: 5@15
- Série #2: 5@15
- Série #3: 5@15
- Série #4: 7@10
 x7 + 10kg 97kg Ø
Développé couché
- Série #1: 1@82
- Série #2: 4@80
- Série #3: 3@80
- Série #4: 3@80
 x4 80kg 87kg Ø
Soulevé de terre
- Série #1: 1@130
- Série #2: 2@125
- Série #3: 5@120
- Série #4: 5@120
 x5 120kg 135kg Ø
Back Squat
- Série #1: 1@105
- Série #2: 5@100
- Série #3: 5@100
- Série #4: 5@100
 x5 100kg 112.5kg Ø
Développé couché incliné haltères
- Série #1: 8@30
- Série #2: 8@30
- Série #3: 8@30
- Série #4: 8@30
 x8 30kg 37kg Ø
Poids de corps: 71kg
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