Fermer X
62.3
Etktc Certifié il y a 7 ans:
Exercice RépétitionsReps Charge 1RM Gain Grade
Extension verticale avec haltère x10 22kg 29kg +5kg
Traction pronation x10 + 20kg 138.5kg +16.5kg
Développé couché x10 110kg 146.5kg +22.5kg
Barre au front x10 45kg 60kg +7kg
Dips x10 + 30kg 152kg +30kg
Curl incliné x10 24kg 32kg +5.5kg
Tractions supination x8 + 20kg 129kg +7kg
Curl marteau x8 30kg 37kg +5kg
Curl barre droite ou coudée x10 45kg 60kg +7kg
Développé incliné x8 90kg 111.5kg -1.5kg
Développé couché prise serrée x7 90kg 108kg +1.5kg
Soulevé de terre x10 140kg 186.5kg +13.5kg
Over Head Press x10 60kg 80kg +13.5kg
Rowing barre x10 80kg 106.5kg Ø
Développé assis aux haltères x8 30kg 37kg +5kg
Développé couché haltères x10 40kg 53kg Ø
Développé couché incliné haltères x10 35kg 46.5kg Ø
Back Squat x10 100kg 133kg Ø
Rowing menton x10 50kg 66.5kg +13.5kg
Front Squat x10 70kg 93kg Ø
Pompes x80 Ø Ø +10 Ø
Poids de corps: 84kg (-1kg)
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