Traction pronation
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x 10 |
+ 10kg |
142kg
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+4kg
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Rowing barre
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x 15 |
70kg |
100.5kg
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Ø
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Tractions supination
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x 12 |
Ø
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109.5kg
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-1kg
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Développé couché
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x 10 |
75kg |
100kg
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Ø
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Développé incliné
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x 10 |
65kg |
86.5kg
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Ø
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Curl barre droite ou coudée
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x 12 |
30kg |
43kg
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-3kg
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Dips
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x 15 |
+ 10kg |
123.5kg
|
Ø
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Développé couché incliné haltères
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x 10 |
32kg |
42.5kg
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+6.5kg
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Barre au front
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x 10 |
30kg |
40kg
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-3kg
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Back Squat
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x 10 |
90kg |
120kg
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+19.5kg
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Curl marteau
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x 10 |
15kg |
20kg
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-3kg
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Développé assis aux haltères
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x 10 |
17kg |
22.5kg
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-2.5kg
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Développé couché prise serrée
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x 10 |
30kg |
40kg
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-32kg
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Soulevé de terre jambes tendues
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x 15 |
30kg |
43kg
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-80.5kg
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Gainage
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x 150s |
Ø
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Ø
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Ø
|
Ø
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Pompes
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x 50 |
Ø
|
Ø
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+20
|
Ø
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