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21.3
Elprogresso Certifié il y a 5 ans: J'me suis entraîné pendant 2 mois d'Octobre a fin Décembre puis pause de 2 semaines pour les fêtes et je reprend des demain !
Exercice RépétitionsReps Charge 1RM Gain Grade
Extension verticale avec haltère x10 18kg 24kg +10kg
Curl barre droite ou coudée x10 30kg 40kg Ø
Curl marteau x10 14kg 18.5kg Ø
Traction pronation x6 Ø 83.5kg Ø
Dips x10 Ø 96kg Ø
Développé couché haltères x10 20kg 26.5kg Ø
Développé assis aux haltères x10 14kg 18.5kg Ø
Pompes x60 Ø Ø +30 Ø
Poids de corps: 72kg (+8.5kg)
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