Gros débutant en muscu j'ai commencé l'année dernière en faisant n'importe quoi en pdc, j'essayais juste d'augmenter mon rythme alimentaire tout en développant un semblant de corps ( je pars vraiment de rien, 62 kg l'année dernière , incapable de faire des exercices de base ).
J'ai commencé par courir chaque jour, m'obliger a adopter une hygiène de vie, et surtout travailler mon mental.
Aujourd'hui je n'ai rien d'extraordinaire, mais j'ai enfin un début de quelque chose, j'essaye de faire mes programmes moi même et de m’entraîner régulièrement en augmentant les charges progressivement tout en essayant d'avoir une alimentation croissante.
J'espère que mes efforts paieront, et surtout que j'arriverais à développer mes compétences en musculation. !
Merci d'avoir pris le temps de lire, si vous avez des questions, des suggestions ou juste que vous voulez parler hésitez pas, j'adore apprendre !
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22.8
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- Grade: Deter
- Score global: 22.8
- Classement: Non classé
- PDC -3
- Age: 27ans
- Sexe: Homme ♂
- Ville: Non précisé
- Amis: 0
- Popularité: 1286pts
- Poids de corps: 72kg
- Taille: 175cm - mensurations
- Body-fat: 14.1%
- Rythme cardiaque: 85 bpm
- Alimentation: Omnivore
- Tabac: Rarement
- Alcool: De temps en temps
- Fil d'actu musclé de Elprogresso :
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22.8
Exercice RépétitionsReps Charge 1RM Gain Grade Traction pronation x8 Ø 89kg +3kg Rowing barre x10 20kg 26.5kg +2kg -
22.3
Exercice RépétitionsReps Charge 1RM Gain Grade Curl barre droite ou coudée x10 30kg 40kg Ø Curl marteau x8 14kg 17kg +1kg -
22.3
Exercice RépétitionsReps Charge 1RM Gain Grade Over Head Press x8 32kg 39.5kg Ø Développé assis aux haltères x10 14kg 18.5kg +1.5kg -
22.3
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21.4
Exercice RépétitionsReps Charge 1RM Gain Grade Développé couché haltères x8 22kg 27kg +0.5kg -
21.3
Petite reprise depuis lundi, du mal pour monter les poids mais j'arrive petit à petit, j'espère que la semaine pro sera plus fructueuse !
Exercice RépétitionsReps Charge 1RM Gain Grade Curl marteau x10 12kg 16kg -2.5kg -
21.3
J'me suis entraîné pendant 2 mois d'Octobre a fin Décembre puis pause de 2 semaines pour les fêtes et je reprend des demain !
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4.2
Exercice RépétitionsReps Charge 1RM Gain Grade Extension verticale avec haltère x15 10kg 14kg Ø Gainage 35s Ø Ø Ø Ø Pompes x30 Ø Ø +10 Ø -
0
Exercice RépétitionsReps Charge 1RM Gain Grade Pompes x20 Ø Ø Ø Ø
- Performances réalisées
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- Evolution du score global
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Score
- 1286pts Badges
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- 736/8303 Classement général (afficher ):
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