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yann55 Premium il y a 3 ans:
Exercice RépétitionsReps Charge 1RM Gain Grade
Extension verticale avec haltère
- Série #1: 10@24
- Série #2: 7@24
- Série #3: 6@24
- Récupération: ~120s
x10 24kg 32kg +1.5kg
Développé couché prise serrée
- Série #1: 11@86
- Série #2: 7@86
- Série #3: 6@86
- Récupération: ~120s
x11 86kg 119kg +11kg
Curl incliné
- Série #1: 17@19
- Série #2: 14@19
- Série #3: 11@19
- Récupération: ~120s
x17 19kg 27kg Ø
Curl marteau
- Série #1: 8@24
- Série #2: 7@24
- Série #3: 7@24
- Série #4: 7@24
- Récupération: ~120s
x8 24kg 29.5kg -3.5kg
Poids de corps: 80kg (+0kg)
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