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Back Squat
- Série #1: 12@100
- Série #2: 12@100
- Série #3: 12@100
- Série #4: 12@100
- Récupération: ~180s
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x 12 |
100kg |
144kg
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+32.5kg
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Rowing barre
- Série #1: 12@65
- Série #2: 12@65
- Série #3: 12@65
- Série #4: 12@65
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x 12 |
65kg |
93.5kg
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+19kg
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Soulevé de terre jambes tendues
- Série #1: 8@90
- Série #2: 12@80
- Série #3: 12@70
- Récupération: ~180s
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x 12 |
80kg |
115kg
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Ø
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Tractions supination
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x 10 |
Ø
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101kg
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+1kg
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Barre au front
- Série #1: 8@30
- Série #2: 8@30
- Série #3: 8@30
- Récupération: ~120s
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x 8 |
30kg |
37kg
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+4kg
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Traction pronation
- Série #1: 8
- Série #2: 8
- Série #3: 8
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x 8 |
Ø
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94kg
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+26kg
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Over Head Press
- Série #1: 12@40
- Série #2: 5@50
- Série #3: 5@50
- Série #4: 10@40
- Récupération: ~180s
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x 12 |
40kg |
57.5kg
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+9.5kg
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Curl barre droite ou coudée
- Série #1: 14@25
- Série #2: 13@25
- Série #3: 12@25
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x 14 |
25kg |
36kg
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-1kg
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Soulevé de terre
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x 5 |
110kg |
123.5kg
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+14.5kg
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Développé couché
- Série #1: 3@70
- Série #2: 6@65
- Série #3: 9@60
- Série #4: 8@60
- Récupération: ~180s
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x 9 |
60kg |
77kg
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+2.5kg
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Développé couché incliné haltères
- Série #1: 12@24
- Série #2: 12@24
- Série #3: 12@24
- Récupération: ~180s
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x 12 |
24kg |
34.5kg
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+3kg
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Curl marteau
- Série #1: 10@14
- Série #2: 10@14
- Série #3: 10@14
- Récupération: ~120s
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x 10 |
14kg |
18.5kg
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+2.5kg
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