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IssouffleFort Certifié il y a 2 ans:
Exercice RépétitionsReps Charge 1RM Gain Grade
Back Squat
- Série #1: 12@100
- Série #2: 12@100
- Série #3: 12@100
- Série #4: 12@100
- Récupération: ~180s
x 12 100kg 144kg +32.5kg
Rowing barre
- Série #1: 12@65
- Série #2: 12@65
- Série #3: 12@65
- Série #4: 12@65
 x 12 65kg 93.5kg +19kg
Soulevé de terre jambes tendues
- Série #1: 8@90
- Série #2: 12@80
- Série #3: 12@70
- Récupération: ~180s
x 12 80kg 115kg Ø
Tractions supination x 10 Ø 101kg +1kg
Barre au front
- Série #1: 8@30
- Série #2: 8@30
- Série #3: 8@30
- Récupération: ~120s
x 8 30kg 37kg +4kg
Traction pronation
- Série #1: 8
- Série #2: 8
- Série #3: 8
 x 8 Ø 94kg +26kg
Over Head Press
- Série #1: 12@40
- Série #2: 5@50
- Série #3: 5@50
- Série #4: 10@40
- Récupération: ~180s
x 12 40kg 57.5kg +9.5kg
Curl barre droite ou coudée
- Série #1: 14@25
- Série #2: 13@25
- Série #3: 12@25
 x 14 25kg 36kg -1kg
Soulevé de terre x 5 110kg 123.5kg +14.5kg
Développé couché
- Série #1: 3@70
- Série #2: 6@65
- Série #3: 9@60
- Série #4: 8@60
- Récupération: ~180s
x 9 60kg 77kg +2.5kg
Développé couché incliné haltères
- Série #1: 12@24
- Série #2: 12@24
- Série #3: 12@24
- Récupération: ~180s
x 12 24kg 34.5kg +3kg
Curl marteau
- Série #1: 10@14
- Série #2: 10@14
- Série #3: 10@14
- Récupération: ~120s
x 10 14kg 18.5kg +2.5kg
Poids de corps: 76kg (+1kg)
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