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Traction pronation
- Série #1: 5
- Série #2: 5
- Série #3: 5
- Série #4: 5
- Récupération: ~90s
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x 5 |
Ø
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94.5kg
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Ø
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Curl incliné
- Série #1: 10@12
- Série #2: 10@12
- Série #3: 10@12
- Série #4: 10@12
- Récupération: ~90s
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x 10 |
12kg |
16kg
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Ø
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Curl marteau
- Série #1: 10@14
- Série #2: 10@14
- Série #3: 10@14
- Série #4: 10@14
- Récupération: ~90s
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x 10 |
14kg |
18.5kg
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Ø
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Extension verticale avec haltère
- Série #1: 10@8
- Série #2: 10@8
- Série #3: 10@8
- Série #4: 10@8
- Récupération: ~90s
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x 10 |
8kg |
10.5kg
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Ø
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Dips
- Série #1: 5
- Série #2: 5
- Série #3: 5
- Série #4: 5
- Récupération: ~90s
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x 5 |
Ø
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94.5kg
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Ø
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Développé couché haltères
- Série #1: 10@20
- Série #2: 10@20
- Série #3: 10@20
- Série #4: 10@20
- Récupération: ~90s
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x 10 |
20kg |
26.5kg
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Ø
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Pompes
- Série #1: 15
- Série #2: 15
- Série #3: 15
- Série #4: 15
- Récupération: ~90s
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x 15 |
Ø
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Ø
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Ø
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Ø
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Rowing haltères
- Série #1: 10@20
- Série #2: 10@20
- Série #3: 10@20
- Série #4: 10@20
- Récupération: ~90s
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x 10 |
20kg |
26.5kg
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Ø
|
Ø
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