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76.8
Chivas Certifié il y a 1 an:
Exercice RépétitionsReps Charge 1RM Gain Grade
Soulevé de terre jambes tendues
- Série #1: 12@190
- Série #2: 10@190
- Série #3: 8@190
- Série #4: 6@190
- Récupération: ~90s
x 12 190kg 273.5kg Ø
Curl barre droite ou coudée
- Série #1: 12@70
- Série #2: 12@70
- Série #3: 12@70
- Série #4: 12@70
- Récupération: ~90s
x 12 70kg 100.5kg Ø
Over Head Press
- Série #1: 12@70
- Série #2: 12@70
- Série #3: 12@70
- Série #4: 12@70
- Récupération: ~90s
x 12 70kg 100.5kg Ø
Rowing barre
- Série #1: 12@100
- Série #2: 12@100
- Série #3: 12@100
- Série #4: 12@100
- Récupération: ~90s
x 12 100kg 144kg Ø
Curl marteau
- Série #1: 12@30
- Série #2: 12@30
- Série #3: 12@30
- Série #4: 12@30
- Récupération: ~90s
x 12 30kg 43kg Ø
Barre au front
- Série #1: 12@40
- Série #2: 12@30
- Série #3: 12@30
- Série #4: 12@30
- Récupération: ~60s
x 12 40kg 57.5kg Ø
Rowing à la barre T
- Série #1: 12@60
- Série #2: 12@60
- Série #3: 12@60
- Série #4: 12@60
- Récupération: ~90s
x 12 60kg 86kg Ø
Développé couché haltères
- Série #1: 3@50
- Série #2: 12@40
- Série #3: 12@38
- Série #4: 12@36
- Série #5: 12@34
- Récupération: ~90s
x 12 40kg 57.5kg Ø
Développé couché x 1 110kg 110kg Ø
Back Squat
- Série #1: 12@50
- Série #2: 12@50
- Série #3: 12@50
- Série #4: 12@50
- Récupération: ~90s
x 12 50kg 72kg Ø
Poids de corps:
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