Fermer X
17.8
azerty88 Certifié il y a 7 mois:
Exercice RépétitionsReps Charge 1RM Gain Grade
Traction pronation x15 Ø 100.5kg +19.5kg
Curl marteau
- Série #1: 8@15
- Série #2: 4@22
- Série #3: 5@22
- Récupération: ~120s
x5 22kg 24.5kg -3kg
Curl incliné x10 15kg 20kg +6kg
Tractions supination x15 Ø 100.5kg Ø
Curl barre droite ou coudée
- Série #1: 12@25
- Série #2: 8@30
- Série #3: 8@30
- Récupération: ~120s
x8 30kg 37kg +1kg
Développé couché x10 50kg 66.5kg -5.5kg
Développé couché haltères x12 22.5kg 32kg +2kg
Dips x15 Ø 100.5kg Ø
Pompes x40 Ø Ø -10 Ø
Poids de corps: 70kg (+0kg)
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