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32
roooobertoooo
Certifié
il y a 3 semaines:
Exercice
Répétitions
Reps
Charge
1RM
Gain
Grade
Back Squat
x10
100kg
133kg
Ø
Traction pronation
x5
+ 10kg
102kg
Ø
Développé couché
- Série
#1
: 5@80
- Série
#2
: 5@80
- Série
#3
: 5@80
- Série
#4
: 5@80
- Série
#5
: 5@80
- Récupération: ~180s
x5
80kg
90kg
Ø
Tractions supination
- Série
#1
: 5@10
- Série
#2
: 5@10
- Série
#3
: 4@10
- Série
#4
: 4@5
- Série
#5
: 3@5
- Récupération: ~180s
x5
+ 10kg
102kg
Ø
Dips
x10
Ø
108kg
Ø
Front Squat
- Série
#1
: 5@70
- Série
#2
: 5@70
- Série
#3
: 5@70
- Série
#4
: 5@70
- Série
#5
: 5@70
- Récupération: ~180s
x5
70kg
78.5kg
Ø
Développé couché haltères
- Série
#1
: 10@26
- Série
#2
: 10@26
- Série
#3
: 10@26
- Série
#4
: 10@26
x10
26kg
34.5kg
Ø
Curl incliné
- Série
#1
: 10@10
- Série
#2
: 10@10
- Série
#3
: 10@10
x10
10kg
13kg
Ø
Développé couché incliné haltères
x10
22kg
29kg
Ø
Curl marteau
- Série
#1
: 12@8
- Série
#2
: 12@8
- Série
#3
: 12@8
x12
8kg
11.5kg
Ø
Over Head Press
- Série
#1
: 5@35
- Série
#2
: 5@35
- Série
#3
: 5@35
- Série
#4
: 5@35
- Série
#5
: 5@35
x5
35kg
39kg
Ø
Soulevé de terre
x120
1kg
1kg
Ø
Poids de corps:
81kg
0
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