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roooobertoooo Certifié il y a 3 semaines:
Exercice RépétitionsReps Charge 1RM Gain Grade
Back Squat x10 100kg 133kg Ø
Traction pronation x5 + 10kg 102kg Ø
Développé couché
- Série #1: 5@80
- Série #2: 5@80
- Série #3: 5@80
- Série #4: 5@80
- Série #5: 5@80
- Récupération: ~180s
x5 80kg 90kg Ø
Tractions supination
- Série #1: 5@10
- Série #2: 5@10
- Série #3: 4@10
- Série #4: 4@5
- Série #5: 3@5
- Récupération: ~180s
x5 + 10kg 102kg Ø
Dips x10 Ø 108kg Ø
Front Squat
- Série #1: 5@70
- Série #2: 5@70
- Série #3: 5@70
- Série #4: 5@70
- Série #5: 5@70
- Récupération: ~180s
x5 70kg 78.5kg Ø
Développé couché haltères
- Série #1: 10@26
- Série #2: 10@26
- Série #3: 10@26
- Série #4: 10@26
x10 26kg 34.5kg Ø
Curl incliné
- Série #1: 10@10
- Série #2: 10@10
- Série #3: 10@10
x10 10kg 13kg Ø
Développé couché incliné haltères x10 22kg 29kg Ø
Curl marteau
- Série #1: 12@8
- Série #2: 12@8
- Série #3: 12@8
x12 8kg 11.5kg Ø
Over Head Press
- Série #1: 5@35
- Série #2: 5@35
- Série #3: 5@35
- Série #4: 5@35
- Série #5: 5@35
x5 35kg 39kg Ø
Soulevé de terre x120 1kg 1kg Ø
Poids de corps: 81kg
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