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il y a 6 ans:
Exercice
Répétitions
Reps
Charge
1RM
Gain
Grade
Traction pronation
x9
+ 30kg
149kg
Ø
Tractions supination
x9
+ 25kg
142.5kg
+5kg
Barre au front
x9
50kg
64kg
+6.5kg
Curl barre droite ou coudée
x10
50kg
66.5kg
Ø
Rowing barre
x12
90kg
129.5kg
Ø
Développé assis aux haltères
x9
36kg
46kg
+1.5kg
Soulevé de terre
x9
160kg
205.5kg
Ø
Curl marteau
x12
26kg
37.5kg
Ø
Back Squat
x12
120kg
172.5kg
+12.5kg
Développé incliné
x9
90kg
115.5kg
+4kg
Développé couché incliné haltères
x9
46kg
59kg
Ø
Rowing menton
x12
60kg
86kg
Ø
Over Head Press
x9
60kg
77kg
+2.5kg
Front Squat
x8
100kg
124kg
-4.5kg
Dips
x8
+ 25kg
137.5kg
-14.5kg
Poids de corps:
86kg (
+0kg
)
0
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0
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