Fermer X
35.4
testest Certifié il y a 6 ans:
Exercice RépétitionsReps Charge 1RM Gain Grade
Over Head Press x12 50kg 72kg Ø
Traction pronation x10 + 5kg 106.5kg Ø
Développé couché prise serrée x12 60kg 86kg Ø
Back Squat x10 100kg 133kg Ø
Rowing menton x10 50kg 66.5kg Ø
Tractions supination x10 Ø 100kg Ø
Soulevé de terre x10 100kg 133kg Ø
Curl marteau x10 15kg 20kg Ø
Développé couché incliné haltères x10 25kg 33kg Ø
Développé couché x10 55kg 73kg Ø
Dips x7 + 12kg 104kg Ø
Rowing barre x10 50kg 66.5kg Ø
Curl incliné x7 10kg 12kg Ø
Développé assis aux haltères x12 15kg 21.5kg Ø
Front Squat x10 50kg 66.5kg Ø
Soulevé de terre jambes tendues x10 50kg 66.5kg Ø
Développé incliné x10 35kg 46.5kg Ø
Extension verticale avec haltère x6 8kg 9kg Ø
Barre au front x12 12kg 17kg Ø
Gainage 50s Ø Ø Ø Ø
Pompes x30 Ø Ø Ø Ø
Poids de corps: 75kg
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