| Développé couché haltères |
|
40kg |
x 8 |
49.5kg
|
Ø
|
|
| Extension verticale avec haltère |
|
14kg |
x 10 |
18.5kg
|
Ø
|
|
| Barre au front |
|
40kg |
x 10 |
53kg
|
Ø
|
|
| Dips |
|
+ 20kg |
x 10 |
133kg
|
Ø
|
|
| Développé couché prise serrée |
|
50kg |
x 10 |
66.5kg
|
Ø
|
|
| Développé assis aux haltères |
|
24kg |
x 10 |
32kg
|
Ø
|
|
| Over Head Press |
|
50kg |
x 8 |
62kg
|
Ø
|
|
| Rowing menton |
|
50kg |
x 8 |
62kg
|
Ø
|
|
| Curl barre droite ou coudée |
|
50kg |
x 10 |
66.5kg
|
Ø
|
|
| Curl incliné |
|
20kg |
x 8 |
24.5kg
|
Ø
|
|
| Curl marteau |
|
30kg |
x 8 |
37kg
|
Ø
|
|
| Tractions supination |
|
+ 10kg |
x 10 |
120kg
|
Ø
|
|
| Soulevé de terre |
|
100kg |
x 8 |
124kg
|
Ø
|
|
| Rowing barre |
|
70kg |
x 8 |
86.5kg
|
Ø
|
|
| Traction pronation |
|
+ 10kg |
x 8 |
111.5kg
|
Ø
|
|
| Développé incliné |
|
70kg |
x 8 |
86.5kg
|
Ø
|
|
| Développé couché incliné haltères |
|
40kg |
x 8 |
49.5kg
|
Ø
|
|
| Développé couché |
|
90kg |
x 8 |
111.5kg
|
Ø
|
|
| Back Squat |
|
50kg |
x 8 |
62kg
|
Ø
|
|
| Soulevé de terre jambes tendues |
|
100kg |
x 8 |
124kg
|
Ø
|
|
| Front Squat |
|
50kg |
x 8 |
62kg
|
Ø
|
|
| Gainage |
|
Ø
|
x 60s |
Ø
|
Ø
|
Ø
|
| Pompes |
|
Ø
|
x -50 |
Ø
|
Ø
|
Ø
|
