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46.4
KAICI Certifié il y a 5 ans:
Exercice RépétitionsReps Charge 1RM Gain Grade
Curl barre droite ou coudée x10 50kg 66.5kg Ø
Curl marteau x8 30kg 37kg Ø
Barre au front x10 40kg 53kg Ø
Tractions supination x10 + 10kg 120kg Ø
Traction pronation x8 + 10kg 111.5kg Ø
Développé couché x8 90kg 111.5kg Ø
Développé couché incliné haltères x8 40kg 49.5kg Ø
Dips x10 + 20kg 133kg Ø
Curl incliné x8 20kg 24.5kg Ø
Extension verticale avec haltère x10 14kg 18.5kg Ø
Développé couché haltères x8 40kg 49.5kg Ø
Développé incliné x8 70kg 86.5kg Ø
Soulevé de terre jambes tendues x8 100kg 124kg Ø
Développé assis aux haltères x10 24kg 32kg Ø
Over Head Press x8 50kg 62kg Ø
Rowing menton x8 50kg 62kg Ø
Rowing barre x8 70kg 86.5kg Ø
Soulevé de terre x8 100kg 124kg Ø
Développé couché prise serrée x10 50kg 66.5kg Ø
Front Squat x8 50kg 62kg Ø
Back Squat x8 50kg 62kg Ø
Gainage 60s Ø Ø Ø Ø
Pompes x-50 Ø Ø Ø Ø
Poids de corps: 80kg
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