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Curl barre droite ou coudée
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x 15 |
40kg |
57.5kg
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Ø
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Extension verticale avec haltère
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x 10 |
15kg |
20kg
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Ø
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Curl marteau
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x 6 |
22.5kg |
26kg
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Ø
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Dips
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x 15 |
+ 15kg |
122kg
|
Ø
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Curl incliné
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x 10 |
15kg |
20kg
|
Ø
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Développé couché prise serrée
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x 15 |
50kg |
72kg
|
Ø
|
|
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Développé incliné
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x 15 |
50kg |
72kg
|
+22.5kg
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Développé couché
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|
x 15 |
50kg |
72kg
|
Ø
|
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Développé couché incliné haltères
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x 10 |
22.5kg |
30kg
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+11.5kg
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Traction pronation
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x 7 |
Ø
|
81kg
|
Ø
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Développé couché haltères
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x 10 |
22.5kg |
30kg
|
Ø
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Rowing barre
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x 15 |
40kg |
57.5kg
|
Ø
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Barre au front
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x 20 |
15kg |
21.5kg
|
Ø
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Back Squat
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x 15 |
40kg |
57.5kg
|
Ø
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Rowing menton
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x 15 |
20kg |
28.5kg
|
Ø
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Gainage
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x 120s |
Ø
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Ø
|
Ø
|
Ø
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Pompes
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x 50 |
Ø
|
Ø
|
Ø
|
Ø
|
