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22.7
CraniT Certifié il y a 4 ans: Pas mal de temps que je m'étais pas mis a jour voila
Exercice RépétitionsReps Charge 1RM Gain Grade
Curl incliné x10 15kg 20kg +4.5kg
Développé assis aux haltères x12 22kg 31.5kg +10kg
Barre au front x8 31kg 38.5kg +7kg
Extension verticale avec haltère x12 11kg 15.5kg Ø
Curl barre droite ou coudée x8 30kg 37kg +5.5kg
Curl marteau x12 15kg 21.5kg +1.5kg
Développé couché x8 50kg 62kg Ø
Développé couché incliné haltères x10 20kg 26.5kg +2.5kg
Rowing barre x10 45kg 60kg -4.5kg
Développé couché prise serrée x8 34kg 42kg +10.5kg
Soulevé de terre x10 56kg 74.5kg +10kg
Back Squat x8 50kg 62kg +2kg
Poids de corps: 76.6kg (+0.6kg)
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