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48.7
Arko Certifié il y a 3 ans:
Exercice RépétitionsReps Charge 1RM Gain Grade
Développé couché prise serrée x12 85kg 122kg +7kg
Développé incliné x12 85kg 122kg +10.5kg
Traction pronation x12 + 9kg 113.5kg +10kg
Développé couché x12 80kg 115kg +3.5kg
Front Squat x16 85kg 122kg Ø
Tractions supination x12 + 9kg 113.5kg +10kg
Rowing barre x12 65kg 93.5kg +7.5kg
Soulevé de terre jambes tendues x1 120kg 120kg Ø
Back Squat x16 85kg 122kg Ø
Dips x12 + 12kg 118kg +3kg
Over Head Press x8 45kg 55.5kg +5.5kg
Curl marteau x12 13kg 18.5kg +1.5kg
Soulevé de terre x1 120kg 120kg Ø
Gainage 90s Ø Ø Ø Ø
Poids de corps: 70kg (+0kg)
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