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23.8
IssouffleFort Certifié il y a 2 ans: Première MAJ après 4 mois de Muscu
Exercice RépétitionsReps Charge 1RM Gain Grade
Curl barre droite ou coudée x8 30kg 37kg +8.5kg
Tractions supination x10 Ø 100kg +32kg
Back Squat
- Série #1: 8@90
- Série #2: 8@90
- Série #3: 8@90
- Récupération: ~180s
x8 90kg 111.5kg Ø
Barre au front
- Série #1: 10@25
- Série #2: 10@25
- Série #3: 8@25
- Récupération: ~90s
x10 25kg 33kg Ø
Développé couché
- Série #1: 8@60
- Série #2: 8@60
- Série #3: 7@60
- Récupération: ~180s
x8 60kg 74.5kg Ø
Rowing barre
- Série #1: 8@60
- Série #2: 8@60
- Série #3: 8@60
- Récupération: ~180s
x8 60kg 74.5kg Ø
Développé couché incliné haltères
- Série #1: 12@22
- Série #2: 12@22
- Série #3: 10@22
- Récupération: ~180s
x12 22kg 31.5kg Ø
Over Head Press
- Série #1: 7@40
- Série #2: 7@40
- Série #3: 7@40
- Série #4: 7@40
- Récupération: ~180s
x7 40kg 48kg Ø
Curl marteau
- Série #1: 10@12
- Série #2: 10@12
- Série #3: 8@12
- Récupération: ~90s
x10 12kg 16kg +2kg
Soulevé de terre x4 100kg 109kg Ø
Poids de corps: 75kg (+15kg)
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