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27.9
Kami08 Certifié il y a 2 ans:
Exercice RépétitionsReps Charge 1RM Gain Grade
Extension verticale avec haltère x 10 15kg 20kg +7kg
Curl barre droite ou coudée x 6 34kg 39.5kg -0.5kg
Curl marteau x 12 16kg 23kg +7kg
Curl incliné x 12 12kg 17kg +4kg
Développé couché x 10 60kg 80kg +5.5kg
Barre au front x 10 25kg 33kg Ø
Développé assis aux haltères x 10 20kg 26.5kg +2.5kg
Développé incliné x 10 50kg 66.5kg +4.5kg
Rowing à la barre T x 10 40kg 53kg Ø
Traction pronation x 4 Ø 85kg Ø
Back Squat
- Série #1: 10@40
- Série #2: 10@50
- Série #3: 6@70
- Série #4: 4@90
- Série #5: 3@90
- Série #6: 6@70
- Récupération: ~150s
x 4 90kg 98kg Ø
Tractions supination x 5 Ø 87.5kg Ø
Rowing menton x 10 35kg 46.5kg -6.5kg
Soulevé de terre jambes tendues
- Série #1: 12@30
- Série #2: 10@50
- Série #3: 8@60
- Série #4: 8@60
- Récupération: ~60s
x 8 60kg 74.5kg Ø
Développé couché incliné haltères x 10 20kg 26.5kg Ø
Développé couché haltères x 10 20kg 26.5kg Ø
Rowing barre x 10 40kg 53kg +6.5kg
Développé couché prise serrée x 12 25kg 36kg -1kg
Poids de corps: 78kg (-8kg)
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