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49.1
Arko Certifié il y a 2 ans:
Exercice RépétitionsReps Charge 1RM Gain Grade
Développé couché prise serrée x8 90kg 111.5kg -8.5kg
Développé incliné x8 90kg 111.5kg +1.5kg
Soulevé de terre jambes tendues
- Série #1: 14@60
- Série #2: 12@100
- Série #3: 10@120
- Série #4: 3@140
- Série #5: 1@145
- Récupération: ~120s
x10 120kg 160kg Ø
Développé couché x8 90kg 111.5kg +1.5kg
Soulevé de terre
- Série #1: 14@60
- Série #2: 12@100
- Série #3: 10@120
- Série #4: 3@140
- Série #5: 1@145
- Récupération: ~120s
x10 120kg 160kg +44kg
Traction pronation x12 + 7kg 105kg Ø
Tractions supination x12 + 7kg 105kg Ø
Dips x12 + 2kg 98kg Ø
Poids de corps: 66kg (+0kg)
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