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40.5
Kami08 il y a 2 ans: Actuellement en sèche je fais une petite actualisation de mes "perf".
j'ai encore de la marge pour certain exo, soit parce que je ne les fais pas souvent soit parce que je n'ai jamais mit mon max ou encore parce que je les travaille d'une certaine manière.
Je vais donc affiner les résultats durant les prochaines semaines pour rendre ce compte rendu d'évolution le plus exact possible.
Bonne soirée
Exercice RépétitionsReps Charge 1RM Gain Grade
Curl incliné x10 25kg 33kg +13kg
Extension verticale avec haltère x10 15kg 20kg Ø
Curl marteau x12 20kg 28.5kg Ø
Développé couché x10 75kg 100kg +20kg
Soulevé de terre jambes tendues x10 90kg 120kg +45.5kg
Barre au front x10 30kg 40kg +7kg
Soulevé de terre x2 140kg 144kg +77.5kg
Curl barre droite ou coudée x10 30kg 40kg +0.5kg
Développé couché incliné haltères x10 30kg 40kg +3kg
Développé assis aux haltères x10 22kg 29kg +2.5kg
Développé couché haltères x8 32.5kg 40kg +3kg
Développé incliné x10 50kg 66.5kg Ø
Front Squat x10 60kg 80kg Ø
Développé couché prise serrée x12 40kg 57.5kg +14.5kg
Rowing menton x15 30kg 43kg -3.5kg
Over Head Press x10 30kg 40kg +2kg
Back Squat x10 60kg 80kg -18kg
Rowing à la barre T x20 25kg 36kg -17kg
Poids de corps: 76kg (-11kg)
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Réactions associées au pointage (1):

Kami08 il y a 2 ans:
petite erreur pour le curl incliné 14kg par bras et pas 25kg.
Faut pas déconner.
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