|
Curl incliné
|
|
x 10 |
25kg |
33kg
|
+13kg
|
|
|
Extension verticale avec haltère
|
|
x 10 |
15kg |
20kg
|
Ø
|
|
|
Curl marteau
|
|
x 12 |
20kg |
28.5kg
|
Ø
|
|
|
Développé couché
|
|
x 10 |
75kg |
100kg
|
+20kg
|
|
|
Soulevé de terre jambes tendues
|
|
x 10 |
90kg |
120kg
|
+45.5kg
|
|
|
Barre au front
|
|
x 10 |
30kg |
40kg
|
+7kg
|
|
|
Soulevé de terre
|
|
x 2 |
140kg |
144kg
|
+77.5kg
|
|
|
Curl barre droite ou coudée
|
|
x 10 |
30kg |
40kg
|
+0.5kg
|
|
|
Développé couché incliné haltères
|
|
x 10 |
30kg |
40kg
|
+3kg
|
|
|
Développé assis aux haltères
|
|
x 10 |
22kg |
29kg
|
+2.5kg
|
|
|
Développé couché haltères
|
|
x 8 |
32.5kg |
40kg
|
+3kg
|
|
|
Développé incliné
|
|
x 10 |
50kg |
66.5kg
|
Ø
|
|
|
Front Squat
|
|
x 10 |
60kg |
80kg
|
Ø
|
|
|
Développé couché prise serrée
|
|
x 12 |
40kg |
57.5kg
|
+14.5kg
|
|
|
Rowing menton
|
|
x 15 |
30kg |
43kg
|
-3.5kg
|
|
|
Over Head Press
|
|
x 10 |
30kg |
40kg
|
+2kg
|
|
|
Back Squat
|
|
x 10 |
60kg |
80kg
|
-18kg
|
|
|
Rowing à la barre T
|
|
x 20 |
25kg |
36kg
|
-17kg
|
|
