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Progress après ma sèche
Exercice
Répétitions
Reps
Charge
1RM
Gain
Grade
Extension verticale avec haltère
x12
16kg
23kg
+7.5kg
Traction pronation
x15
+ 1kg
110.5kg
+9.5kg
Dips
x12
+ 16kg
132.5kg
+7.5kg
Développé assis aux haltères
x12
25kg
36kg
+4.5kg
Développé incliné
x12
65kg
93.5kg
+3kg
Tractions supination
x15
+ 1kg
110.5kg
+11kg
Développé couché
x1
102kg
102kg
-3.5kg
Développé couché prise serrée
x12
61kg
87.5kg
+7kg
Curl barre droite ou coudée
x12
31kg
44.5kg
+4.5kg
Back Squat
x8
106kg
131.5kg
+38.5kg
Curl incliné
x10
16kg
21kg
+1kg
Développé couché incliné haltères
x18
30kg
43kg
+11.5kg
Curl marteau
x12
16kg
23kg
Ø
Over Head Press
x3
56kg
59kg
+3kg
Rowing à la barre T
x12
36kg
51.5kg
Ø
Poids de corps:
76kg (
-6.8kg
)
0
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