Fermer X
19.7
F0lamour Certifié il y a 1 an:
Exercice RépétitionsReps Charge 1RM Gain Grade
Traction pronation
- Série #1: 8
- Série #2: 8
- Série #3: 7
- Série #4: 7
- Récupération: ~120s
x8 Ø 108kg +7kg
Extension verticale avec haltère
- Série #1: 10@12
- Série #2: 10@12
- Série #3: 10@12
- Série #4: 10@12
- Récupération: ~120s
x10 12kg 16kg +5.5kg
Curl marteau
- Série #1: 10@16
- Série #2: 10@16
- Série #3: 10@14
- Série #4: 10@14
- Récupération: ~120s
x10 16kg 21kg Ø
Dips
- Série #1: 9
- Série #2: 9
- Série #3: 8
- Série #4: 8
- Récupération: ~120s
x9 Ø 111.5kg +3.5kg
Curl incliné
- Série #1: 8@12
- Série #2: 8@12
- Série #3: 8@12
- Série #4: 8@12
- Récupération: ~120s
x8 12kg 14.5kg -1.5kg
Développé couché haltères
- Série #1: 10@22
- Série #2: 10@24
- Série #3: 10@24
- Série #4: 10@24
- Récupération: ~120s
x10 24kg 32kg +3kg
Ecarté aux haltères
- Série #1: 10@18
- Série #2: 10@18
- Série #3: 10@18
- Série #4: 10@18
- Récupération: ~120s
x10 18kg 24kg Ø Ø
Curl concentré
- Série #1: 10@14
- Série #2: 10@14
- Série #3: 10@14
- Série #4: 10@12
- Récupération: ~120s
x10 14kg 18.5kg Ø Ø
Traction avec élastique
- Série #1: 10
- Série #2: 10
- Série #3: 10
- Série #4: 8
- Récupération: ~120s
x10 Ø 116kg Ø Ø
Pompes
- Série #1: 20
- Série #2: 20
- Série #3: 20
- Série #4: 20
- Récupération: ~120s
x20 Ø Ø +5 Ø
Rowing haltères
- Série #1: 10@22
- Série #2: 10@24
- Série #3: 10@24
- Série #4: 10@24
- Récupération: ~120s
x10 24kg 32kg Ø Ø
Poids de corps: 87kg (+0kg)
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