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StoneColdKiller Certifié il y a 1 an: vendredi : Épaules et bras
3x12 neck curl 10k
3x5 rowing menton 30k
3x2 overhead press 50k
3x12 développé assis 10k
3x12 curl marteau 10k
3x12 curl barre 10k
3x12 développé couché serré 40k
3x9 barre au front 20k
Exercice RépétitionsReps Charge 1RM Gain Grade
Over Head Press x2 50kg 51kg +28.5kg
Développé couché prise serrée x12 40kg 57.5kg +1.5kg
Curl marteau x12 10kg 14kg Ø
Barre au front x9 20kg 25.5kg -6kg
Curl barre droite ou coudée x12 10kg 14kg +1.5kg
Rowing menton x5 30kg 33.5kg +5kg
Développé assis aux haltères x12 10kg 14kg +8.5kg
Neck curl x12 10kg 14kg +14kg Ø
Poids de corps: 76kg (+0kg)
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