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67.3
UnGarsSympa Premium il y a 1 an: Objectif de prise de masse atteint, maintenant on stabilise jusqu’à fin avril pour commencer à sécher à ce moment là
Exercice RépétitionsReps Charge 1RM Gain Grade
Développé assis aux haltères
- Série #1: 10@32
- Série #2: 10@36
- Série #3: 6@42
- Série #4: 8@42
- Série #5: 10@36
 x8 42kg 52kg Ø
Développé couché prise serrée
- Série #1: 10@85
- Série #2: 10@90
- Série #3: 10@100
- Série #4: 9@100
- Série #5: 10@90
 x10 100kg 133kg Ø
Soulevé de terre jambes tendues
- Série #1: 8@120
- Série #2: 8@120
- Série #3: 8@140
- Série #4: 7@160
- Série #5: 8@140
 x7 160kg 192kg Ø
Rowing barre
- Série #1: 10@90
- Série #2: 10@90
- Série #3: 10@100
- Série #4: 10@90
 x10 100kg 133kg Ø
Développé couché haltères
- Série #1: 10@40
- Série #2: 10@44
- Série #3: 10@44
- Série #4: 10@48
- Série #5: 10@44
 x10 48kg 64kg +2.5kg
Développé couché incliné haltères
- Série #1: 10@38
- Série #2: 10@38
- Série #3: 10@38
- Série #4: 9@38
 x10 38kg 50.5kg Ø
Curl incliné
- Série #1: 10@16
- Série #2: 10@16
- Série #3: 10@18
- Série #4: 7@18
 x10 18kg 24kg Ø
Poids de corps: 100.5kg (+1.7kg)
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